卸货宝妈干货分享！孕期营养你吃对了吗?健康享瘦就靠这一篇！

卸货宝妈干货分享！孕期营养你吃对了吗?不看一定后悔！
当了妈以后，看着那些挺着大肚子的妹子总是格外亲切，也忍不住提醒两句，怀 孕真的不容易，不光是生理上的不方便，对于孕期的七七八八自己也是两眼一抹黑，这时候如果有一个过来人能分享一下自己的孕期经验，我想对这些小白妈妈真的会有很大的帮助！
作为一个卸货宝妈，我今天就来跟大家分享一下，孕期饮食上的注意事项！

孕期需要额外补充的微量元素：

钙
■建议食用量1000-1200mg每天.
■钙质补充食品：奶制品，豆制品，芝麻，腰果等坚果，白菜芥蓝等蔬菜。
■钙质补充保健品：柠檬酸钙更好吸收，碳酸钙应当与食物一同服用效果更好，添加维生素 D对钙质吸收更有利。
■钙缺乏会导致：
宝 宝骨骼发育不佳，甚至出现佝 偻病等
孕妈肌肉无 力，抽筋等，甚至孕期高血 压。长久而言对孕妈来说会降低峰值骨密 度，将来更 年期的时候回非常明显。

铁
■孕 妇缺铁在中国也非常普遍。孕 妇贫 血率高达30%。
■补 铁食品每日：肝制品，血制品，肉类
■铁缺乏会导致：
1. 孕 妇以及新生儿缺铁性贫 血。
2. 影响胎 儿的发育，如营养铁质不足导致胎 儿智力发育不全，严重者会导致胎 儿缺氧出现死 胎

叶 酸
■孕期妈妈必须补充。
■叶 酸摄取不足会造成叶 酸缺乏症，会导致巨母红血球性贫 血，症状包括疲 劳、心 悸、呼吸困 难、舌头上的疮，以及皮肤或髮色的变化。
■孕期缺乏叶 酸有可能导致婴儿神经管畸形和唇 裂。
■叶 酸补充食品：绿叶蔬菜，香蕉，橙汁等。
■叶 酸没有副作用，如果不确定饮食够不够的妈妈可以用营养品补充。

孕期饮食禁忌

酒精
■酒精绝对不能摄入：
■孕期摄入酒精易导致胎 儿酒精综合征（FAS）
会对胎 儿造成永久出生缺陷
影响胎 儿的神经大脑发育
引起体质、心智或行为等问题
怀 孕和哺 乳期间都必须严格禁酒

咖啡因
■咖啡茶等富含咖啡因的饮料要适量摄入
■每天zui多 饮用咖啡两杯或茶三到五杯。
■过量咖啡因摄入可能引起：流 产、低体重儿等问题

腌制食品，加工肉类
■腌制食品多富含亚硝酸盐，加工肉类富含亚硝胺，都是一类致癌物，孕 妇平时要尽量避免摄入。
■事实上不论是否怀 孕都应当尽量少吃，腌制加工食品容易引起直肠 癌。
■加工肉包括：香肠，腊肠，腊肉，午餐肉，火腿等。
■如果想吃腌菜，可以事先用水洗净再吃，可以减少一些亚硝酸盐。

关于营养补充就像讲这么多，另外很多准妈妈问我孕检单怎么看，下面我就在图上跟大家讲解一下，另附一份孕期常识，希望大家收藏好仔细看哦！