5个动作+4种食物让你对贴秋膘说“不”

秋冬想减 肥，5个减 肥动作+4种燃脂食物，让你轻松瘦到两位数

天气转凉，甜品火锅就成为人们的zui爱，身体的脂 肪也随之蹭蹭往上涨，别人我不知道，反正每年我的秋膘都贴的很厚实！为了能不要每逢佳节胖三斤，我走遍各大健身房，见私教我就问，终于整理出来这一份饮食运动相结合的减 肥大法，一起来看看吧！

秋冬想减 肥，5个减 肥动作不可少！
动作1
趴在床上，双手伸直撑地，双膝跪地，注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-5次，可以瘦手臂和大腿。
动作2
平躺在床上，向上抬起伸直的双腿，慢慢向头部靠去，放在头顶上方，用额头顶住双腿，对腰部的脂 肪消耗较大。

动作3
双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松，瘦腰很有效果。
动作4
成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。可以让腰部的肌肉瘦下来。
动作5
弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次，可以瘦臀部。

秋冬减 肥瘦到两位数，多吃一些燃脂食物
1、消脂汤
消脂汤是一种具有燃脂减 肥功效的谷物饮，其原料赤豆、薏仁、魔芋、茯苓、山yao、糯米6种食材，能燃烧脂 肪，并促进脂类物质排出。它不仅能有效祛除体内湿邪引起的症状，还能改善虚寒体质，排除体内的肠毒，清 肠清脂，长期坚持食用，效果明显！

2、红薯
红薯是很好的低脂 肪、低热能食物。而且红薯的含糖指数低，适量地吃红薯不仅不会令我们发胖而且红薯本身是富含膳食纤 维的食物，食用红薯会增加饱腹感。由于纤维不容易被消化吸收，会刺激肠道，增强蠕动，达到通便排 毒的成效，让你的小肚子恢复平坦。

3、土豆
土豆营养价值高，热量却相对比较低（100g土豆所产生的热量=25g粮食产生的热量），而且土豆中的膳食纤 维丰富，体积相对较大，能让人有较强的饱腹感。如果你想通过用土豆代替主食来减 肥的话，建议每天食用500至1000克土豆，选蒸或者煮的方式比较好。

4、番茄
番茄热量低，蕴含丰富的维生素 C，有助于肉碱的合成，促进脂 肪的代谢和燃烧。番茄红素也能减少运动时体内自由基的产生，缓解肌肉酸 痛。所以下次运动前1-2个小时，不如来一颗番茄，帮助燃脂还不会在运动时饿肚子！

无论在什么季节，减 肥都要遵循科学，切勿盲目减 肥，那科学减 肥的注意事项有哪些呢？我将它和减 肥后遗症自救方法一起放到图上啦！
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