懒人必看 | 懒人睡前瘦身法！5个动作减肥减脂全身瘦！

懒人必看 | 懒人睡前瘦 身法！5个动作减 肥减脂全身瘦！

天气逐渐转凉，对于减 肥很多时候大家都是“心有余而力不足”。毕竟一动就出汗，洗澡又嫌冷，就想看看电视刷刷微博！所以呢～给大家推一下自己经常在家运动的懒人方法。不会很累，在家也能变美变瘦变漂亮～

经 期的zui后2天和经 期后的一周被大家誉为“减 肥黄金期” 在这段时间里我们身体会提高新陈代谢的能力比平时高上很多，睡前来一套能促进血液循环，睡醒来一套能让人精神百倍，锻炼也会有事半功倍之效！


瘦 身动作


动作一：（左右腿交替，每只腿反复25次）

1.身体侧躺，全身伸直

2.双腿与地平面

3.左腿抬起，拉伸到90度，然后放下



动作二：（左右腿交替，每只腿反复25次）

1.身体平趴在地面，双时支撑上身离地

2.双腿着地，左腿抬起落下运动

3.注意抬起脚时不要着地



动作三：（左右腿交替各坚持30秒）

1.左腿屈膝坐下

2.右腿伸出压腿拉伸，双手扶住地面

3.身体往后仰




动作四：（左右腿交替，每只腿反复25次）

1.身体侧躺，手臂着地支撑头部

2.左腿抬起，曲膝抬起再拉伸

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动作五：（左右腿交替，每只腿反复25次）

1.身体侧躺，手臂着地支撑头部

2.左脚向前交叉右脚，两脚之间有间隔

3.右脚原地上上拉伸



温馨提示：运动前运动后都一定要记得拉伸放松运动，预防拉伤！


这套动作对塑型对喜欢宅在床上的宝 宝来说再合适不过了 ，要坚持管住嘴迈开腿，平时要注意饮食，避免碳酸饮料和甜食油腻的食物，一起瘦起来吧～​​​
（对于文字描述看不懂的朋友，可以去看真人示意图，简单易学，一定要动起来哦！）​