学会这5款月子餐食谱，让宝妈减重又营养！

现在的月子中心的确贵的让很多普通家庭望而却步，难道不去月子中心就坐不好月子了吗，我生完娃就在家做的月子，老公专门为我搭配的月子餐，结合了月子期间需要的营养和大夫的建议，不仅美味而且营养不长肉，奶量充足！

今天我就分享给大家在家里也能做的月子餐，减重又营养！
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青木瓜肋排汤
功效：青木瓜高纤维加速肠胃蠕动，且可促进乳汁分泌。
食材：肋排350克、青木瓜300克、姜片、盐、葱花。
做法：
1、肋排切小块，用滚水焯烫；青木瓜切小块备用。
2、水烧开，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片，以大火烧开后转小火煮约30分钟.
3、洒上葱花、盐即可盛出。


香菇萝卜汤
功效：利尿去水 肿。
食材：香菇，豌豆苗各25克，白萝卜500克，老姜1小块，盐适量。
做法：
1、白萝卜洗净切片（zui好去皮），香菇每朵撕成两半，豌豆苗洗净，老姜拍破。
2、把食材一起放入锅内煮开，转小火至萝卜熟透，加入食盐即可食用。


鲈鱼汤
功效：排 毒消水 肿、通乳。
食材：鲈鱼一条，老姜一块
做法：
1、鲈鱼洗净，鱼身划两刀，老姜切片。
2、水滚之后先将鱼放入，待水再次滚起时放入姜片。
3、煮10分钟左右，加入少许盐及调味料即可。



香甜米粥
功效：促肠胃蠕动，防止便 秘。
食材：大米150克、龙眼肉100克、米酒水2000ml、黑糖200克。
做法：
1、将大米与桂圆肉放入米酒水中，加盖泡8小时。
2、将已泡过的材料以大火煮滚后，加盖改以小火煮1小时。
3、熄火，加入黑糖搅拌后即可食用。



木耳炒莴苣
功效：莴苣含丰富的叶 酸，还有瘦 身、催乳功能，是适合产 后妈妈的优质蔬菜。
食材：莴笋500克，木耳（干）50克，大蒜)5克，姜5克，盐、油适量。
做法：
1、木耳择洗干净。莴苣洗净后削皮，切菱形薄片，与少许精盐拌匀。姜、蒜切小粒。
2、锅内放油烧到六七成热。放姜蒜炒出香味后，放木耳和莴苣片快炒断生。
3、放少量盐调味，出锅盛盘即可。

对于还在怀 孕的准妈妈，孕期的饮食同样重要，我在图上附上一份孕期食谱，大家可以学着做做哦！各位准爸爸的表现时间到啦！