孕期饮食公开！长胎不长肉经验纯分享

🌸孕十月每月营养摄入及食谱推荐分享给孕妈们，希望孕妈们都能好孕顺利‼️

1️⃣月：叶酸

2️⃣月：维C

3️⃣月：维A

4️⃣月：锌

5️⃣月：维D

6️⃣月：铁

7️⃣月：脑黄金

8️⃣月：碳水化合物

9️⃣月：膳食纤维

1️⃣0️⃣月：硫胺素

💯早餐推荐💯

红枣黑米粥+鸡蛋+小面包

香菇青菜粥+鸡蛋+粗粮馒头

小米红薯粥+鸡蛋+素饺

鸡蛋云吞面+清炒豆芽

蔬菜瘦肉粥+鸡蛋羹+红衣花生（10颗）+馒头

蒸玉米+酸奶+鸡蛋

青菜平菇面+鸡蛋+牛奶

💯午餐推荐💯

小米饭+红烧鱼+松仁玉米+清炒莴苣

土豆烧肉+香菇青菜+鸡汤

清蒸鱼+清炒包菜+丝瓜豆腐汤

红烧排骨+香菇炒西兰花+番茄豆芽鲫鱼汤

青椒炒猪肝+鱼香肉丝+番茄蛋花汤

家常豆腐+清炒小青菜+鸡汤

清炒卷心菜+莴苣炒肉片+莲藕排骨汤

红烧鸡+甜椒土豆丝+冬瓜排骨汤

💯晚餐推荐💯

玉米饭+肉沫茄子+清炒藕片+鱼头豆腐汤

南瓜饭+青椒牛肉+清炒小青菜+鸭血豆腐汤

小米饭+松仁玉米鸡丁+木耳炒山药+白菜虾仁汤

芹菜香干肉丝+清炒土豆丝+蘑菇鲫鱼汤

盐水虾+蒜苗炒肉片+紫菜蛋花汤

茄汁鸡翅+清炒西葫芦+酸汤肥牛

💯水果推荐💯

猕猴桃：维C，叶酸含量高，补钙补铁，润燥通便

橙子：维c高，预防妊娠高血压

香蕉：补铁，钾，维C，通便

小番茄：维生素，蛋白质（不过糖分略高，一次不要吃多)

苹果：维C，维8，蛋白质，健脾益胃

西柚：叶酸，维生素，钾

红枣：维生素（富含各种），补血，安神(尤其推荐失眠的孕妈，每天可以喝一杯孕眠红枣粉，亲测有效)

🌸想要不长妊娠纹，可以平时吃一些胶原蛋白丰富的食物，用苦杏仁油搭配阿曼娜凝胶涂抹在有纹的地方，按摩至吸收，效果真的很不错。

🌸怀孕后，有很多妈妈都特别能吃，但是能吃不代表就要吃双份的两。怀孕时，孕妈妈需要为宝宝提供营养，但是在孕前，孕妈妈本身体内就已经储存了足够的营养和脂肪，所以孕妈妈应该根据自己的身体情况决定饮食的两，而不要盲目的吃。