顺产6.6斤白净儿子，憋了一肚子话要说

开奖儿子！传男宝好孕 点赞必中 孕期经验分享
产后已经4个月啦，从怀孕到产后一直在记录分享，孕期产检一路绿灯到产后幸运拥有健康宝宝没有水肿，孕期增重20斤，控制得比较好，想将孕期吃什么分享给有需要的天使妈妈们~

个人情况

身高：165cm

孕前：98斤（平时喜欢跑步，做瑜伽）

孕后：124斤（40W）

产后：100斤（产后3个月）

孕期运动

0-3个月静养，3-6个月每天运动半小时以上，6-9个月运动时间增长

整个孕期一直在运动，坚持每天饭后散步爬楼梯孕妇瑜伽‍，要在医生指导下去做，有些身体条件不允许的孕妈是不可以盲目去做运动，每天散散步也是可以的~


孕后期每天做孕妇瑜伽，通过各种拉伸舒展运动，增加肌肉的韧性 ，增强盆骨肌肉，血液循环正常缓解水肿跟腰酸等现象


孕期食谱

早餐：牛奶、鸡蛋、小米粥

午餐：少吃精米，改吃小米糙米燕麦，尽量少吃淀粉糖分高的食物

下午：水果代替奶茶，这些水果防便秘：蓝莓、柚子、火龙果、百香、苹果、草莓、

晚餐：淀粉适当少吃，海鲜也很有营养

宵夜：燕麦饼干、脱水蔬果干、牛奶燕窝


孕期营养


孕期补的还是要补的，特别是体质不是很好的妈妈，我孕期身材只胖肚子其他和孕前没啥变化~
营养品：孕期要补充很多必要的营养，前三个月吃叶酸，然后多补充蛋白质，孕三个月后每天吃钙片补充钙元素，多吃鸡蛋，鱼和牛奶，多吃核桃仁和深海鱼补充DHA



其他营养品：孕晚期的时候补铁很重要，我每天会吃一片，没怀孕之前不爱吃核桃，为了宝宝更聪明，怀孕后天天吃核桃，也有吃些黑芝麻对宝宝和自己头发好

孕期水肿

多左侧睡，可以减少血液回流阻力，晚上睡觉前将双腿抬高10分钟。或者可以用枕头垫高双腿有利于下肢血液回流，上班的妈妈可以垫个小板凳



产后恢复
痔疮
顺产后痔疮会加重，分享个我缓解疼痛的方法，可以用温热水熏蒸坐浴，然后用国西林消痔凝胶，消炎止痛很快，我用两星期肉球就消了
脱发
我日常饮食除了在粥里加点黑芝麻、花生、核桃、红枣外，洗发水也会买防脱发的洗发水，用艾草蒸水洗头、把生姜煮熟擦头皮也尝试过，都是妈妈推荐的老方法，效果还不错~

妊娠纹
长妊娠纹最好是提前做好保养工作，我用的阿曼娜凝胶，每天早晚各涂一次，坚持涂几个月个月，可以变淡很多
以上就是我的经验了，祝宝妈们一切顺利接到好孕！