孕期失眠睡不好？孕妈看写一篇就够了

我终于卸货啦！是个7.2斤的儿子，孕期我睡眠很浅，有一点动静我就会醒，经常失眠睡不着，后来老公帮我咨询了一下，后面我的睡眠就好多了。

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当然好事情要跟各位宝妈分享，下面是我整理的孕期失眠方法，睡不着的妈妈们赶紧收藏起来吧。💓

1⃣孕妈躺的最佳姿势

不同孕期适合的姿势不同，我这里分享一些可以帮助睡眠的技巧：

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▶️孕早期——仰卧

孕早期，比较舒服的姿势是仰卧，我仰卧的时候都会在膝盖下面垫一个小枕头或者沙发靠垫，这样更容易入睡。

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▶️孕中期--侧卧

肚子越来越大，可以改为侧卧，我是平常就习惯左侧卧位，各位妈妈也尽量取左侧卧位，这样能更好的保证子宫的血液供应,保证宝宝在子宫内养分充足。

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▶️孕晚期——垫高腿

当白天活动较多，下肢感到疲劳或者水肿的时候，把腿垫高，有助于下肢水肿消退，对尽快入眠有帮助。我当初是为了减肥瘦腿经常这么做，现在孕期还对身体有好处，还可以减轻下肢静脉曲张。

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2⃣不同孕期睡眠问题

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▶️孕早期

⭕️困意

我刚怀豆子的时候，白天犯困，晚上精神，整个人像得了场重感冒一样。

✅解决方法:困的时候抓紧睡，晚上没有睡好可以午休。

⭕️尿意频繁

月份越大，子宫压迫膀胱，就会经常感觉到尿意，我真的是一天光跑厕所了，恨不得住在厕所里了。

✅解决方法:入睡前尽量少喝水，白天适量喝水补水。

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▶️孕中期

⭕️对我来说是很舒服的时期，精力好，宝宝也长大了，位置到膀胱上面,去洗手间的次数没那么频繁了。但是这一阶段的睡眠问题仍旧以前那么好。

✅解决方法:坚持做一些运动，不仅可以控制好体重，还可以快速入睡，还有助于顺产。

▶️孕后期

⭕️尿意频繁又来了

迅速成长的宝宝会再次挤压膀胱，我又感受到尿频了。本来就身体不便，晚上又频繁起来，更加不好睡了。

✅解决方法:傍晚就少喝水，上厕所尽量排空膀胱。

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3⃣睡眠环境

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适宜温湿度

适宜的室内温度是17-23°C，室内湿度是40%-60%，多通风，我还会搭配空气净化器，洗个舒服的澡，涂上一层普拉惠身体乳，保湿补水。

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听音乐

我在睡觉前都会听舒缓的音乐，能胎教，我也心情好。

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调节饮食

平时多喝蜂蜜水，睡前一小时喝温牛奶，可以补充钙和蛋白质，也可以提高免疫力改善睡眠。

💓💓其实这样一想和宝宝合体的这段时间真的很幸福！争取每天都能和胎宝宝一起睡到自然醒就好啦! ! !