孕期控糖食谱♥长胎不长肉♥孕麻麻必看

【孕期饮食安排】

1孕早期饮食应该以清淡、易消化为主

孕妈妈们在这个时期应该多吃清点、容易消化的食物，少吃油腻、辛辣的食物，少喝饮料，避免各种有害刺激的食物和饮料。

2孕中期饮食要注意荤素搭配

四个月以后，孕妇的妊娠纤维逐渐减弱，食欲好转，体重增加的比较快，需要补充足够的营养，这个时候应多吃高蛋白的食物，注意荤素搭配。

3孕晚期饮食要保证质量

最后三个月是胎儿生长的关键时期，孕妈的饮食要保证营养均衡，并且饮食要多样化。

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【关于妊娠纹】

1妊娠纹的产生

在怀孕的时候，皮肤下的真皮纤维层就是弹性纤维，因肚皮牵拉过大断裂，加上孕期荷尔蒙的影响，皮肤会变得比较脆弱，形成一条条宽窄不同的纹，这就是妊娠纹。

2长妊娠纹的因素

①遗传因素

有的妊娠纹是遗传因素造成的，妈妈如果长妊娠纹了，女儿怀孕的时候基本上也会、长妊娠纹。

②干性肤质

孕期皮肤太干了没有水分，会导致弹性纤维层断裂，皮肤缺少弹性，然后形成妊娠纹。

③孕期体重增长过快

体重增长过快会造成皮肤牵拉过大，弹性纤维断裂，形成妊娠纹。

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【孕期如何预防妊娠纹】

1控制体重

孕期要适当的运动和锻炼，避免摄入太多的碳水化合物和过剩的热量，导致体重增重过多，每个月的体重不宜超过2公斤。

2使用托腹带

托腹带可以承担腹部的重力负担，减缓皮肤过度的延展拉扯，维持皮肤弹性，预防妊娠纹的产生。

3肚皮按摩

每天涂抹苦杏仁油和普拉惠身体乳，按摩一到两次，每次十分钟左右，轻轻按摩至吸收，从而增加皮肤弹性。

4增加皮肤弹性

肚皮上的弹性纤维是由蛋白质构成的，孕期可以多吃富含高蛋白的食物，舒缓紧致肌肤，从一定程度上预防妊娠纹。

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【去胎毒】

1 无花果

新鲜的很好吃，碰上合适的季节可以多吃

2 椰子

孕晚期一周和三次椰子水

3 玉米须

孕晚期一周两三次煮水喝，特别是37周之后，一周可以喝3~5次，去胎毒

4 绿豆汤

孕晚期开始可以适量喝一些

5 孕妇牛奶

牛奶能让宝宝白皙水嫩，妈妈喝了也能变漂亮

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【孕期保健品】

叶酸：备孕到孕前三个月都要吃

钙片：孕4个月到哺乳期

黄金素：孕4个月到孕晚期

DHA：孕三个月到哺乳期

铁剂：孕5个月到孕晚期

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【医生建议】

1 整个孕期体重增加12.5KG，每周0.25-0.4Kg，每个月增重1-1.6KG。

2 食物少油少盐，一天的油量是一个汤勺，一个盐量是一个酒瓶盖那么多。