孕期这样吃长胎不长肉⭐保持少女感~

✨足月卸货小米妮，来小红书给小红薯传好孕啦～

✨分享我孕期饮食和顺产小知识～

✨姐妹们伸出小手稳稳接住哦～

.

🍧饮食

.

🍳早餐

.

🌿早上空腹时，是补充营养最好的时机

🌿我是鸡蛋、牛奶、椰汁燕窝、红薯、面包片换着法吃，早上要吃好，多吃黑芝麻和核桃对身体好，孕期头发黑亮浓密，而且很方便。

.

🍨午餐/晚餐

.

🌿主食替换成粗粮，例如：玉米 山药 红薯等

🌿增加蔬菜的比例，肉类多吃鸡鱼肉，红肉少吃。

.

🍌其他

.

🌿多吃低糖水果，高糖分高热量的水果尽量少吃，可以预防妊娠糖尿病。

🌿多吃蔬菜水果沙拉，多喝牛奶。

.

📝分娩准备

.

🌿建议孕期做做孕妇瑜伽，孕晚期身体笨重时候不要勉强。任何运动都是，出现不适不要勉强。孕期要多散步，孕晚期太笨重可以戴着托腹带，能分散压力，我用的是犬印托腹带稍微便宜的那一款。

🌿生的时候要保存体力，可以喝点红牛或吃点巧克力助力顺产。不要吃得太急喝的太急，不然分娩时候用力会吐。

🌿一定要配合医生用力，别紧张，深呼吸，会用劲生得才更快。

🌿37周开始，每天进行会阴按摩。有助增加会阴肌肉的延展性及弹性。

.

📣产后

.

🙈妊娠纹

.

🌿长妊娠纹最好是提前做好保养工作，我用的是百洛油＋普拉惠身体乳，每天晚上洗澡后涂，大腿、肚子、胸下、腰大面积涂。

.

🙈痔疮

.

🌿我产后长痔疮有用一饮料瓶盖的盐＋一升水，大概是生理盐水浓度的0.9%。水温40度左右，睡前坐浴20分钟，睡前再捏一支国西林消痔凝胶，孕产妇专用不会影响哺乳。