大夫惊讶我头胎太快了！孕期做好这些不受罪

大夫惊讶我头胎太快了！孕期做好这些不受罪
整个顺产过程真的很顺，怀胎9个多月，终于在39W发动，进产房18分钟宝宝就降临了👼🏻，医生说这在初产妇中算是快的了，看来孕期的努力没有白费，趁着记忆还没有模糊赶紧分享一下，希望能给姐妹们一些帮助！

-

㊙️超快顺产的一些秘诀

✅早晚散步

孕期每天散步20-30分钟，也可早中晚3次，每次20分钟。临睡前深蹲（4个一组，每天循序渐进的增加次数）

✅小马步

能加快宫颈扩张，让抬头下降迅速。同时还可缩短开宫指的时间，减少孕妈在第一产程的疼痛

✅划腿运动

手扶椅背，右脚固定，左腿划圈。换腿继续做，早晚各56次

✅爬楼梯

很多医生会对已经过了预产期却还没用动静的准妈妈说：去爬楼梯吧！没错，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。

-

🖲️分娩减痛口诀法

口诀为：

“吸二三四，呼二三四；吸二三，呼二三；吸二，呼二；吸呼，吸呼、吸呼；吸二，呼二；吸二三，呼二三；吸二三四，呼二三四”！

⛳生产是不要大喊大叫，听医生指挥，保存体力，合理用力！

-

🍞加快产程的食物

🍯喝一些弄点的蜂蜜水，这样可以加快宫口张开的速度

🍹红牛巧克力补充体力

-

⚠️产后注意事项

⏺️产后4到6小时左右及时排尿

⏺️产褥期别赖床，12小时后下床活动

⏺️保证营养均衡，多吃维生素a维生素e有助于伤口恢复

⏺️多注意休息，不要搬运，提拉过重的东西

⏺️哺乳刺激，产后半小时让宝宝吸允，促进子宫收缩

⏺️产后恶露和伤口作伴，一定要勤洗外阴，勤换尽早开奶，分娩后30分钟左右，宝宝的吮吸反射最强，乳汁分泌效果更棒。

-

✡️尽早修复妊娠纹

产后一年半是妊娠纹修复最佳时期，一定要抓住！产后我也很注意多吃一些富含🍥胶原蛋白和弹性蛋白的食物，比如燕窝、银耳羹等，能够紧致皮肤，提高组织修复能力。

然后每天用普拉惠身体润涂抹按摩10分钟，再涂一层阿曼娜凝胶，沿着纹路抹上一层👋🏻，可以缓解疤痕，淡化妊娠纹，我用了大概一个月，看起来就已经淡化了好多！

-

🚿产后私处护理

1⃣️注意清洁，清洁身体，建议采取擦浴或者淋浴的方法，不要盆浴或坐浴

2⃣️大小便之后用温水冲洗会阴，擦拭时应由前往后擦拭，或直接按压拭干

3⃣️产后恶露多，卫生巾要常更换

4⃣️以画圈圈的方式按摩子宫，帮助恶露排出

-

蕞后祝大家接到我的好孕✨，无压力超快顺产健康漂亮宝宝！