产后67天完美恢复❗❗马甲线+0妊娠纹

就产后恢复这件事上我应该是很有发言权的了！现在的我已经是一个两孩子的妈了，现在二胎生完一个两个多月了，我的体重是多少呢？50kg。本人身高170，这个体重已经和标准体重没差了，最关键的是，虽然刚生完孩子，但是我的肚子已经出来马甲线了的雏形了。而且没有一根妊娠纹哦~

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💞其实说起来，我产后几乎没怎么进行腹部锻炼，基本上都是孕期预防锻炼，所以能够达到这种程度，我已经相当满意了，以后我还是会坚持锻炼的。

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🍳🍳饮食是重中之重！！

产后坐月子的这一个月，是调理身体最重要的时期，把身体调理好了，身体恢复就会更好。

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总的来说，月子餐调理分为4个阶段：

1⃣第一阶段（产后1—7天）

这个阶段主要是排除身体废物和子宫淤血，饮食尽量清淡，不要喝很浓的补汤、下奶汤，不然很容易造成堵奶。少油少眼，多吃猪肝和生血的食物。

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2⃣第二阶段（产后8—14天）

这个时候的饮食调理主要针对骨盆和子宫恢复，包括泌乳。饮食上以动物肾脏为主，例如猪腰，作用是促进新陈代谢，帮助缓解腰酸背痛。多吃红色菜，能起到补血活血的作用，杜仲和薏米也建议吃。

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3⃣第三阶段（产后14—21天）

这个阶段主要调理目的是促进体能，增进乳汁质量。下奶汤可以选择一些花生炖猪蹄、青木瓜炖排骨、鲫鱼汤等补汤。这期间要多给宝宝喂奶，也能够促进产后恢复。

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4⃣第四阶段（产后21—30天）

到了最后一个阶段，调理目的就比较减淡了，无非就是增强体质，同时促进养颜。这段时间的饮食依旧是少油少盐，饮食趋于正常。具体的食谱就不在这里整理了，毕竟是个很大的工程量。大家一定要学会营养健康的坐月子，少吃主食（千万别不吃）。

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🍀🍀产后恢复锻炼：

⭕腹式呼吸法

月子期间没事干，躺床上就可以用这个方法锻炼。方法很简单，就是鼻子吸气的时候腹部跟着鼓起，用嘴巴吐出吸进去的气，这个过程要深而缓。每次做10分钟，一天做2-3次就可以了。

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⭕坚持护肤

不管是在怀孕期间还是月子里面，我都一直有坚持护肤。这里的护肤不是说用多少护肤品，而是每天都坚持给自己的身体做SPA，唯一用的护肤品就只是普拉惠身体乳，成分安全，孕产妇可以用的。我每次洗完澡都会抹，目的就只是保湿。

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🎀🎀虽然坐月子这段时间很忙，但是时间挤一挤总是有的，希望姐妹们都能够完美恢复，大家一起努力变美！