整个孕期只长8斤！！真正的长胎不长肉

简单的介绍一下自己的情况

孕周：38w

身高：171cm

体重：54kg

——💟——

📣📣从孕前的50kg，到现在54kg，我一共才重了8斤，除了肚子上有一点赘肉，别的地方几乎没变化，甚至都没长一个妊娠纹。这和我孕期里面的饮食习惯有关，下面我就把自己的小诀窍分享给各位姐妹！

-

🐳首先，想要长胎不长肉，一定要做到高蛋白低脂肪！！

🍱主食：一个星期大概三顿精粮（米饭、馒头之类的），其他时候都用小米、燕麦、红薯、玉米这些粗粮替代。

1⃣早餐的标配是固定不变的，牛奶+燕窝+水煮蛋，搭配任意粗粮主食（玉米、红薯等）

✨燕窝一开始都是自己炖煮，孕中期以后因为肚子太大，行动不便，就直接选择了鲜炖燕窝，整个孕期我皮肤没有变粗糙，没有变暗黄，这都是坚持吃燕窝的功劳。

✨牛奶我选择的是脱脂牛奶，有时候会用酸奶替代，孕期里面我都是这么喝的，亲测不会长胖！

2⃣午餐标配一碗小米饭（250g左右），鱼、虾、牛肉、鸡肉随机搭配，蔬菜不限量！有时候还会吃一些动物肝脏补铁。特别提醒：猪肉一定要少吃，尤其是肥肉，都长到自己身上了！

3⃣晚餐尽量不吃，如果要吃也不要超过8点，我的晚餐标配就是一碗蔬菜沙拉（可以煮点鸡胸肉哦）。分享一个我的小爱好，在沙拉里放一些坚果，可以增加味道的层次感。

4⃣水果我一般晚上是不吃的，一天的摄入量在200g左右，吃的都是低糖水果（苹果、蓝莓、柚子、樱桃这些都可以吃）

——💟——

🎀🎀护肤篇：

孕期我一直都有坚持护肤，选择的都是一些含有植物萃取精华的产品，孕产妇能安全使用的。比如普拉惠身体乳，里面的主要成分是羊毛脂，安全无害，我每次洗完澡都抹，从孕早期一直到现在，我的皮肤还是那么水嫩光滑，少女态十足。

🌟🌟运动篇：

🍀由于前期胎盘低的缘故，医生特地嘱咐我不要大幅度运动，甚至连散步都被控制在20分钟以内。之后检查正常了，这才开始让我适当运动。

🍀正好是六个月左右，那个时候我就开始进行简单的瑜伽锻炼了，没有可以的去报瑜伽课程，就是跟着网上学的。给姐妹们一个特别提醒：进行瑜伽锻炼的时候一定要小心，如果所做的动作在自己承受能力范围之外，就不要逞强了。

🍀孕晚期肚子太大，也做不了瑜伽了，我就开始每天下楼散步，每次半个小时左右，一样可以达到锻炼的目的。

💞以上就是我的全部内容分享了，最后也祝愿各位孕妈都可以顺顺利利，健健康康，生一个漂亮大宝贝！