孕期干货|孕妈碘和粗粮摄入、产后恢复攻略

孕期碘需求增加，可适当多吃富含碘的食物

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平时吃的是碘盐，孕期还缺碘吗?

一般来说，每天摄入6g的碘盐，大概可以获得120μg的碘，是可以满足一般女性的需要了。而孕期比较特殊，推荐的摄入量增加将近1倍，每天需碘230μg。

那么在怀孕期间，孕妈妈在吃加碘盐的同时，可以每周吃1-2次富含碘的食物，一般在海产品中会含有比较多的碘，比如100g鲜海带、2.5g干紫菜、0.7g干裙带菜、30g贝类、40g海鱼，均可以从这些食物中，多获得110μg的碘。沿海地区的孕妈，虽然日常饮食中海产品较多，但还是要适当补充加碘盐，因为在烹调的过程中会有碘流失。

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如果便秘情况严重一定要备开塞露，如果超过两天无法排便去医院让医生开福松，孕妇可用的治便秘药物，但是不要过度依赖。

如果出现痔疮，不严重时候温盐水坐浴，出现疼痛，出血情况下可以使用国西林消痔凝胶，不含麝香和激素，孕产妇专用的，防止孕期痔疮出血造成贫血。

最重要的是养成定时排便的习惯，注意饮食合理搭配，适当增加食物中粗粮的比例，蔬果也可以多吃一些。

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孕期主食粗细搭配，多样化更好

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大部分孕妈妈都习惯每天吃白米、白面，但谷物加工得越精细，B族维生素损失得越多。比如，缺少维生素B1，孕妈妈可能会出现消化功能紊乱、水肿、周围神经炎、心脏损伤、皮炎，发生脚气病。

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既然主食太精致，那就来点粗糙的。粗粮是没有加工过的全谷物、薯类等，比如玉米、燕麦、小米、藜麦、高粱、麦麸、豆类等。除了满足碳水所需外，粗粮还含有丰富的B族维生素、铁、锌、膳食纤维等，对于缓解孕妈妈便秘、预防微量元素缺乏也有一定帮助。

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粗细搭配，杂粮饭是不错的选择。一半是大米，还有一半可以是其他的糙米，比如加点玉米、黑米、燕麦等，有时候也可以加些豆子(绿豆、赤豆等)。还有一点要注意，像地瓜、芋头、土豆、山药、洋葱、萝卜等，这类谷薯类食物碳水化合物含量较高，孕妈妈吃的时候要注意把控量(孕中晚期每天薯类建议摄入量50g)，别当菜吃了，吃太多高糖食物容易血糖不稳，甚至长胖哦。