接到一个大胖小子，传好运，接的来

时光荏苒，转眼10月已过，我的米奇也平安的出生了。我本身是比较怕疼的人，为了缩短产程，👶快点出生，孕期也是做足了功夫。

如今👶平安出生了，忍不住来和大家分享一下我的经验。

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控制食欲，注意补充营养，整个孕期的体重增长要控制在24斤以内。

运动

🍶散步：我每天晚饭后都会散步1个小时左右。

🍶墙面滑行：这个可以锻炼孕妈大腿及臀部的力量，同时帮助孕妈打开骨盆口♨，让胎儿有更大的空间进入产道，分娩时会顺利许多。

🍶小马步运动：能加快宫颈扩张，让胎头下降迅速。同时还可缩短开宫指的时间🕐，减少开指的疼痛。

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饮食

📍蜂蜜水：蜂蜜水可以软化宫颈，促进开指，每天早上空腹喝一杯还可以促进消化，防止便秘。

📍茯苓粥：孕期失眠比较严重，晚餐都会喝一碗粥安神养颜。

📍维生素：由于长期失眠💤，气色不好，黑眼圈比较严重，大夫让多补充一些维生素，睡前敷两片普拉惠眼膜贴，淡化黑眼圈。

📍燕窝：平时一直有坚持吃燕窝，为皮肤补充胶原蛋白，防止皮肤撕裂，洗澡🛀后涂一层发芽时光妊娠纹霜，进行妊娠纹的预防。

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顺产当天

🔱进产房前可以喝一杯1:1的蜂蜜水，软化宫颈，促进开指。

🔱只要没有破水，尽量多走动。

🔱条件允许的话，可以请导乐，可以带着你坐瑜伽球。

🔱生产时尽力配合医生，不要乱喊乱叫。

🔱用力的时候，腰部要紧贴产床🛏️，不要把腰抬起来。

🔱抬起来的话，说明力用的不对，很容易落下腰疼的毛病。

🔱可以打无痛，不会腰痛的。腰痛的话，多数是生孩子的时候用力不对❌或者产后过度劳累导致的。

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🌹以上就是我分享的一些经验了，希望可以帮助到各位集美们，也祝大家可以平安顺产，宝宝平安健康。