终于生了儿子，传好孕➕孕期经验，必中

😌😌😌终于生了，自己当了妈妈才知道生宝宝真的是伟大又辛苦的事情，能够顺利的生下宝宝，除了幸运我觉得孕期做的准备也有关~

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🎈孕期饮食

✅尽量均衡全.面摄取营养，不要偏食。

✅如果前三个月孕吐严重，尝试少吃多餐，吃点姜味食品，多喝水。

✅早期三个月每周保证2次油脂类丰富的鱼类。多吃蛋白质对婴儿神经和脑部发育有好处，多补充铁质有助于缓解早期孕期不适。

✅怀孕早期三个月不需要特别增加营养。中晚期特别注意增加钙质，此时每日所需额外营养也只有300-500卡路里。

✅减少高脂肪、高糖、高热量食品的摄入，保证蛋白质、碳水化合物、蔬菜纤维，加强钙质

✅不要吃任何生食（生鱼片、生ji蛋、未洗净的蔬菜水果、半熟肉制品等），不要吃深海鱼（箭鱼、吞拿鱼等）。避免咖.啡因、酒精摄入，慎重喝各种花草茶。

✅防止维生素A过量导致宝宝发育问题，不要刻意多吃肝脏。

✅中晚期小心便秘和孕妇高血压，孕期是痔疮的高发期，妈妈注意减少脂肪、精制主食和糖类摄入，可以每天温水坐浴后再用上一支国西林消痔凝胶，是不含刺激物的，不会影响宝宝发育，我是用了十几天就消了，如果孕期痔疮没有缓解好，生宝宝的时候会很痛苦哦~

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🎈孕期运动

✅适当运动:散步爬楼梯瑜伽都可以

✅每天散步20-30分钟，孕39周开始每天早中晚三次快步走各30分钟，加临睡前深蹲（4个一组，每天循序渐进的增加次数）

✅多做盆骨草，想要产程快盆骨条件真的很重要，这个在宫缩的时候很有帮助可以加快开指速度减少疼痛

✅每天晚上盘腿坐十几分钟，有利于帮助妈妈打开盆骨。

✅做一做墙面滑行动作，如果觉得比较累可以在背后防一个瑜伽球来回滚动。

✅练一练拉玛泽呼吸法分娩的时候呼吸和用力配合好很重要，如果要陪产的话让陪产的家人一起学。

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🎈分娩用力方式

✅在生产的过程中，宫缩间隙，不疼的时候放松休息，不要用力了。

✅宫缩来临时，调整呼吸，收紧下巴，并且将所有力气集中在小腹部，持续发力才有效。

✅双脚同时发力，双手握紧旁边的握把。全身力量集中到肛门附近，并向其发力。

✅减痛呼吸口诀：吸二三四，呼二三四；吸二三，呼二三；吸二，呼二；吸呼，吸呼、吸呼；吸二，呼二；吸二三，呼二三；吸二三四，呼二三四。

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😌生宝宝真的很辛苦，姐妹们一定要认真做好孕期工作，💪🏻家人和宝爸也要理解妈妈辛苦，希望大家一切顺利~