孕期饮食很重要！想要胎不长肉的看这里😂

✨如今生完宝宝已经快一个月啦，现在已经可以自己不借助外力站起来走路，也可以放心洗澡，随着时间的流逝，产后恢复的肯定会一天比一天好！今天就来给大家分享一下整个孕期我是吃什么来维持长胎不长肉，用什么来保养皮肤~

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🍊孕期饮食三大必不可少的食物：蔬菜，优质蛋白质，坚果！

🍊孕期额外的营养需求：叶酸，钙片，维生素！

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🍓孕期护肤

首先我们的护肤品要避免那些A醇、维A酸、水杨酸这几大类，其他的按照咱们日常用的就可以~还有每次洗完澡之后选择合适的身体乳也很重要，我选择的是普拉惠身体乳不仅保湿时间长而且可以有效预防妊娠纹~我一直坚持到产后身上一条纹也没长~

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🍓首先我们先讲讲蔬菜：

比较推荐孕妇食用韭菜和芹菜，因为怀孕很容易导致便秘。这两种蔬菜含有大量的粗纤维，十分有利于排便。平时也可以多食用萝卜，萝卜的维生素含量十分的高

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🍓只要不是辣的萝卜品种，我会因为怀孕而经常失眠，这种时候，可以常吃菠菜。菠菜含有的大量的维生素可以防止我们精神抑郁，还可以防止孕期产生黄褐斑

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🍓其次我们来说说蛋白质：

孕妇蛋白质摄入不足，不仅会导致身体出现水肿，还可能会诱发孕妇贫血。因此孕妇要多吃含蛋白质的食物，这样才有利于孕期健康。怀孕期间蛋白质的正常值在1.5-2.5之间。而孕妇每天摄入蛋白质的量需要根据孕妇怀孕的周期来看

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🍓一般正常情况下孕早期孕妇每天需要摄入2100千卡的蛋白质。而孕中期每天摄入的蛋白质在2300千卡左右，而孕晚期每天摄入的蛋白质和孕中期摄入的蛋白质差不多，在2300-2400千卡左右。

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🍓最后我们来说说坚果：

孕妇在怀孕期间可以吃一些松子，核桃，开心果，板栗，腰果，碧根果等坚果。以上这些坚果营养比较丰富，对于孕妇的身体健康和胎儿的生长发育，都非常有好处。松子中含有钙，铁，钾等矿物质，能够有效缓解孕妇疲劳

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🍓核桃具有补脑作用，可以增强身体抵抗力，并且具有止咳的作用，开心果富含油脂，可以促进孕妇排毒排便，还可以缓解贫血等不良症状，所以都可以适当的吃一些。