婆婆整理最全月子餐食谱！奶如喷泉不长肉！

婆婆整理最全月子餐食谱！奶如喷泉不长肉！
我整个月子期间没有大补🍖大喝🍲，虽然月子是需要补充营养，但是刚生完身体是比较虚的，记住，虚不受补哦，所以盲目大补的话反而会导致营养补充不进去，会出现肠胃消化💩问题，发胖，产后便秘等情况。

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我的早餐大部分是馒头+鸡蛋🍳+豆浆+五谷杂粮（玉米🌽红薯🍠等）

🙆如果掉发严重可以搭配牛奶+芝麻粉+黑豆粉+核桃粉

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特别是有妊娠斑的宝妈们要多吃一些富含VC和VE的食物，如猕猴桃、西红柿🍅、新鲜蔬菜、大豆、牛奶🍼等，可抑制色素的增加，能使妊娠斑、妊娠纹变淡，还有美白效果，缩小毛孔的作用。

关于妊娠纹，我每天会用维e胶囊涂抹按摩10分钟，再涂一层阿曼娜凝胶🙌，抹在肚子上会形成一层保护膜，防止色素沉淀，修复疤痕，用了一个月就有明显的淡化。

我也很注意多吃一些富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，现在好多蛋白液我是不吃的，怕里面果味剂加太多，我会多吃鱼类🐟的胶原蛋白，凉拌鱼皮已经是我老公拿手菜了哈哈，有空的时候我会自己炖点花胶牛奶做成奶冻放冰箱够吃两三天。

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月子里要好好睡觉，做到这点可能很难，产后带娃熬夜一宿就能熬出干纹黑眼圈🐼，因为宝宝全天24小时基本是每2-3小时就要喝奶，尽量保证有8小时的睡眠，如果没有足够的睡眠，妈妈们会更加疲劳，养成跟着宝宝睡的习惯，睡眠充分，恢复才快。

我每天下午给娃哄睡后就带二十分钟蒸汽眼罩，然后再敷上普拉惠眼膜，眼睛很舒服疲劳感一下就消失。敷完后眼部剩的精华再用手指🙌轻轻按摩一会，松持的皮肤当时就很饱满水嫩，我到现在眼周一条纹都没长！

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我是母乳+均衡饮食🍼，我的奶水一直绰绰有余，后来才发现我的月子餐食谱里很多菜都是下奶的！可能有些妈妈在孕期就开始有些奶水了，有些妈妈在产后才开开始慢慢的有些，🖕上面是我整理的一些我在月子期间妈妈给我做的下奶汤，水足足的，推荐给你们 ！

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如果产后想恢复快、瘦身，不能指望躺着能瘦，满42天我就开始趁宝宝睡着了躺床上做“提肛运动”、“拱桥运动”、“抬腿运动”等，慢慢过渡到难度高一些的动作，对于腹直肌、盆底肌、腿部肌肉都有一定的作用，但最重要的还是坚持！