孕期饮食干货篇！一句废话都没有~

💛如今生完宝宝已经快一个月啦，现在已经可以自己不借助外力站起来走路，也可以放心洗澡，随着时间的流逝，产后恢复的肯定会一天比一天好！今天就来给大家分享一下整个孕期我是吃什么来维持长胎不长肉的整个孕期自己也学了几本孕期饮食的书，毕竟我也希望自己能有一个白白净净健康的宝宝~

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💗下面是一些我的经验，包括【孕期饮食】和【孕期营养品】：

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🎁日常饮食

💡早晨空腹一杯温开水：可以通肠道，帮助排便；

💡核桃、花生：当做早餐或者下午小点心加餐；

我早餐的标配：蛋+牛奶+玉米；（可按照自己的口味来，早餐不要油炸高热量、高淀粉食物）

💡瘦肉、鱼、虾和绿色蔬菜：高蛋白质食物为主，菠菜、西兰花、莴笋都是不错的选择；

💡燕窝：每天晚上睡前喝一碗，可以跟水果或者牛奶酸奶一起搭配；（或者早起空腹吃）

💡补铁食物：一周两次猪肝，车厘子；

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🍊水果类：

🍎低糖水果：西柚、橙子、苹果、黄瓜、硬桃；

可使宝宝皮肤变白的水果：圣女果、猕猴桃、草莓；

🍎有助视力水果：蓝莓（奶汐的眼珠还是挺黑孕期都整箱买的）

🍎椰子：含丰富植物蛋白，孕晚期两天一个，可以补充羊水，并且让羊水清澈；

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🍊孕期营养品

🍐叶酸：每天一粒，孕期一直吃到产后一个月；

🍐swisse钙片：孕16周后每天1粒；（可以根据的建议进行调整）

🍐DHA：孕5个月后每天一粒；

🍐德国铁元：每日两次，每次15毫升，可以吃到哺乳期；

🍐孕妇益生菌：可以偶尔吃，不要太依赖，多喝🍐水多吃水果健康饮食，排基本不会难嗯；

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🍒其他注意的地方：

🍑避免淀粉类的食物！宝宝长重没营养其一，妈妈还会变胖！

🍑吃应季水果，反季节的水果少吃；

🍑肠胃不好的孕妈水果用开水烫过再吃；

🍑孕期蕞好少吃西瓜、葡萄、蜜瓜之类高糖水果，要注意妊娠糖尿病；

🍑晚上睡前两小时都不进食！（消化完后睡前喝燕窝比较好吸.收）

🍑避免孕期痔疮，孕晚期是产妇痔疮高发期！如果得了痔疮也不要焦虑可以试一试国西林消痔凝胶试一试效果不错喔~

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🍉最后希望大家都有好孕连连哦~快来点·赞接可爱宝宝吧~