专业月嫂超管用的下奶汤，奶如喷泉不发胖！

产前130，生完宝宝后，没了胎盘羊水，比产前瘦了10斤，然后月子里瘦了20斤🚀，出了月子就100斤啦！

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还得感谢我有个好婆婆，在得知我怀孕后，简直操碎了心，整天不是叮嘱我这个就是叮嘱我那个。

整个月子期间没有大补大喝，营养均衡，休息足够，并且听说每天喂奶相当于跑步两小时消耗的卡路里，所以月子期间加上喂奶🍼我瘦了20斤，肚肚基本没有赘肉了！可以说是恢复的比较不错了！

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💁给大家分享一下我的产后恢复心得

🍱产后饮食

我整个月子都没有大鱼大肉的各种喝汤，虽然月子是需要补充营养，但是刚生产完肠胃各方面都不是很好，所以盲目大补的话反而会导致营养补充不进去，会出现肠胃消化问题，发胖，产后便秘等情况。

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🍲早餐：

胃口好，吃的会丰盛些，面包、包子、蒸鸡蛋、坚果等，早餐后会加一份水果拼盘

🍜午餐：

吃点蔬菜、面食多些，像番茄鸡蛋面我孕期吃的较多。下午就会加一碗营养炖品或者一碗燕窝藕粉~

🍣晚餐：

主食会少吃一点，基本上是喝粥吃菜

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一日三餐以清淡饮食为主，少食多餐，蔬菜水果我会吃很多，还有一些瘦肉，鸡蛋每天都吃。

我产后也会多吃一些富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，比如燕窝🍥、银耳羹等，能够紧致皮肤，提高修复能力，淡化妊娠纹。

然后每天用普拉惠身体乳涂抹按摩十分钟🙌，再涂一层阿曼娜凝胶，抹在肚子上会形成一层保护膜，防止色素沉淀，修复疤痕，用了一个月就有明显的淡化！

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🛋休息

因为我有喂母乳，所以长期晚上是睡不好觉的，就算宝宝不喝，也要3个小时吸🍼一次奶。

然而睡眠对产妇来说是很重要的，睡觉的时候是身体各项机能修复的时候，所以白天我也会睡两觉，早上一觉💤，下午一觉。

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🍼母乳喂养

有条件喂母乳的妈妈我还是非常建议亲喂的，虽然真的挺辛苦，但是绝对受益良多，宝宝可以从母乳中获得营养，对妈妈产后恢复瘦身子宫都很好。

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🏌产后运动

运动的话我是在产后10天左右开始的，因为剖腹产所以恢复的慢些，基本上伤口不痛了，才开始做一些简单运动。

🉑上半身的拉伸运动，对母乳妈妈来说可以疏通乳腺。

🉑贴墙运动，我每天吃好饭会贴着墙，收腹，收肛，站5分钟。

🉑腹式呼吸，只要是躺着我就会做，可以很好的帮助产后收腹瘦肚子，就是传说中的躺瘦了 。

希望孕妈妈们都能顺利顺产，快速恢复哦~