孕期吃这些东西，妈妈不长肉宝宝超聪明

😌孕期特别容易长胖，等到生完宝宝又不容易瘦下来，所以孕期妈妈体重增长就很重要，而且如果宝宝在妈妈体内营养吸收的太好体重增长的很快，非常不利于顺产哦~

😌怀孕28w+，我孕前54kg，到现在增重6.6kg，医生说保持得非常好，我在孕期运动和饮食方面也做了非常多的功课，在这里和大家一起分享～

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✅孕期要选择合适的运动，在保证宝宝和准妈妈安.全的前提下获得合适的运动量

✅步行或适当快走，或者孕期瑜伽（注意安.全）

游泳和水中有氧运动

✅在水中运动冲击力降低，更适合孕妇，但是注意运动完要及时给身体保湿，不然很皮肤很容易干裂，我每次运动完都会涂普拉惠身体乳，没有什么刺激物，味道也很淡，涂上感觉很水嫩，而且皮肤也不会长纹~

✅盆底锻炼：锻炼骨盆底可能有助于增强妊娠和分娩期间被拉伸的肌肉

紧闭肛门、收缩尿道

开始的时候，快速地收缩、舒张这些肌肉，之后减速，收缩的时间尽可能持续10秒

每日做三组，每组8次收缩锻炼

✅骨盆倾斜锻炼

用肩膀和臀部靠墙站立，适当地弯曲膝盖，让胃底部尽可能地靠近脊柱，维持4秒后放松，重复10次

（孕期开始锻炼时应循序渐进，量力而行，第①天可只进行5分钟的锻炼，之后再逐渐增加）

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🎈饮食

✨粗粮代替精粮

白米饭、白面条、白面馒头换成红薯、土豆、玉米、五谷杂粮粥（红豆、黑豆、红枣、黑米）

✨早餐

蛋白质：ji蛋、脱脂奶（一定要选脱脂）

主食：玉米、红薯、红豆黑米花生粥、粗粮馒头、全麦面包（一切用粗粮做的哦）

✨正餐

肉类：多吃鱼、虾、ji肉（这三种都是白肉），偶尔吃羊肉、牛肉（红肉）。猪肉蕞好别吃，实在是离不开的要少吃，猪肉=油，营养不及前面的肉类，而且超级胖，肉都长在妈妈身上。

素菜：冬瓜、丝瓜，这两种是不长虫的农作物，不会打农yao，放心吃。绿叶菜很多都会有农yao，要小心。

✨豆类要多吃，丰富的蛋白质。

✨番茄我几乎两三天就吃一次，天然美白，抵抗孕期黑色素。

✨水果

水果也分含糖量高与低的品种，能吃水果就尽量不要喝果汁，尤其是原汁机榨汁，一不小心含糖量就超标，孕期不做糖妈妈。

低糖水果：柠檬、草莓、柚子、橙子、梨、柑橘、苹果

高糖水果：葡萄、西瓜、芭蕉、香蕉、枣（每天适量不超过100g）

即使是吃水果也要根据其含糖量控制摄取的量，无限制的吃，小心糖分超标。

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😌蕞后希望妈妈们一切顺利哦~