不能错过的黄金恢复期✨产后恢复小妙招

🍃产后半年是黄金恢复期，整个孕期看着自己变肿的身体，憔悴的皮肤真的是很头疼，所以我格外重视产后的恢复，从孕期的138斤到现在的110，我真的成功啦~给大家分享一下我的经验吧~

🍠我的产后恢复主要是饮食和运动这两个方面

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✅饮食篇

✨遵循原则：荤素搭配、少盐、少油、少调料、食疗不yao补

✨月子餐：多喝汤水，可做加餐时吃

✨多奶汤水：豆腐鲫鱼汤、黄花菜豆腐肉片汤、木瓜猪脚黄豆汤、花生猪蹄当归汤（当归14天才可用）汤我是每周喝5天 有时候睡前也会喝 下奶 补气血

✨营养月子餐：红枣木耳炖冰糖、淮山粥、黑芝麻核桃糊、猪肝猪血、乌ji汤、小米粥、红豆汤、牛肉、樱桃、核桃

✨产后体虚容易累的姐妹，可以试一试这个👇🏻

汤里➕花胶 花旗参 石斛 瑶柱 红枣 枸杞 当归 黄芪 阿胶 党参 薏米 乌ji 瘦肉 鱼

✨喝热水 一定多喝水！排.毒

✨主食不用吃太多 蔬菜 肉 鱼 每天缺一不可

✨水果要吃 富含维生素丰富 果糖补充体力 少量多种类

✨忌辛辣刺激的食物，辣椒花椒八角这些佐料都少吃，不然很容易像我一样被痔疮折磨，而且因为在哺乳期，也不敢随便用yao，但幸运的是我被小红书种草了国西林消痔凝胶，不含刺激物的不影响喂奶，用上很清凉的特别舒服，用了十几天就好了~

✨切记不要吃零食 一吃就会喝饮料喝奶茶

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✅运动篇

✨产后的运动不能太剧烈

主要是修复腹直肌和盆底肌

✨腹直肌恢复

月子里开始 有空就做腹式呼吸

现在腹直肌恢复了但是肚脐感觉有一点点大

所以还是坚持做腹式呼吸 不能练卷腹动作

腹式呼吸——鼻子吸气，鼓起肚子。嘴巴吐气，憋肚子，收肋骨。可以放慢节奏做 有空就做

✨盆底肌恢复

顺产的话 不痛就可以开始做啦

对于孕前 孕期 孕后 平时觉得松弛的话都可以做

✨盆底肌恢复训练

凯格尔运动——平躺双腿屈膝，与肩同宽，吸气放松，呼气提肛收紧

不同节奏频率锻炼，可配合腹式呼吸一起

✨双眼闭目养神，少看手机，我有时候晚上刷一会手机眼睛就很累，就让老公帮我敷普拉惠眼膜贴才会好一点，非常温和的一款眼膜，不含刺激性，味道很淡，也不会影响喂奶，产后更容易眼疲劳，所以妈妈们也要注意。

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💪🏻其实不管是用什么方式，蕞重要的是要坚持，姐妹们可别犯懒啊~希望大家都可以回归少女感哦~