头胎顺产8.2斤胖儿子！产前做这些事少受罪

头胎顺产8.2斤胖儿子！产前做这些事少受罪
来给大家报喜啦，12号晚上12：22分生了个6.8斤的白净可爱男宝！孕期一直在小红书上看其他姐妹分享的顺产日记，今天终于轮到我来给大家分享我的顺产日记了，照例将好孕棒继续传递下去！稳稳接住哦！

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说一下自己孕期内的练习方式吧，个人认为是对快速顺产很有帮助的！而且这些动作练习不挑时间和地点，随时都能练。

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🔸后期的时候多做做盘腿动作，对开指有好处。

合理饮食，少吃多餐，为 了到时候宝宝能快点出来。

🔸到了快生产的时候，幅度大的运动我就不敢做了，就是让老公经常陪着每天下楼散步。，每次半个小时左右，一样可以达到锻炼的目的。

🔸导乐也会提前教分娩时的用力方式。生产的时候真的能轻松很多。

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☑️分享我孕期的饮食

孕期尽量不要每顿都吃太饱。肉类蛋类牛奶蔬菜都要吃，肉类多以牛肉🍢、鸡肉为主🐔，既营养还不长肉，饱腹感强；

鸡蛋一天一个就够了，不要多吃；牛奶就以脱脂或低脂为主，少喝酸奶🍨；绿色时蔬必不可少，但要吃应季蔬菜。

🍰早餐：

五谷杂粮的粥类、全麦面包片和鸡蛋。也可空腹喝燕窝，营养和饱腹感都具备。

🍱午餐晚餐：

主食为粗粮，精米细面要少吃，糖分易过高。燕麦、小米、荞麦、红薯等食物可以多吃。

🍥中午需要补充蛋白

🍥晚上需要补充纤维

这点要记住，鱼肉、牛肉和鸡肉的营养相对较高，猪肉要少吃。

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炖汤每周保持一到两次就好，鲜鱼汤🐟、红枣乌鸡汤、冬瓜排骨汤等等都属于营养好吸收的，能帮助我们和宝宝的身体发育健康强壮。

孕期还需要养成皮肤保湿的好习惯，或者多补充含有胶原白的食物🦄，妊娠纹真的只能提前预防了，一旦后期长了纹就只能淡化啦。

像银耳不但富含天然植物胶，还有利于宝宝变白，再加上其保湿效果，长期使用可以滋润皮肤，还可以预防妊娠纹🙌，我从26周开始用娇韵诗和普拉惠身体乳来按摩皮肤，提前滋养和增加肚皮的韧性，然后控制体重的增加，所以我整个孕期都没长纹。

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⚠️生产时该注意哪些

分娩三大法宝：

🍫巧克力、

🍹红牛

🍯蜂蜜水

提前准备好

🔹宫缩疼的时候，不要乱叫深呼吸用鼻子吸气，嘴巴呼气，不痛的时候就休息，好好的保存体力、可以适当进食！只要你吃的下去咯。有大便的感觉才是要生了。

🔹到了临产室要自己爬上产床，要点：上身先过，用手肘借力，就像撑竿跳似的，再移2条腿。记得垫在屁股下消毒巾，千万别随便摸，避免感染！

祝大家孕期顺利，都能接到健康漂亮宝宝！