终于生啦！是个可爱儿子，传健康男宝

生完儿子已经快一个月了✨最近还在月子中，整个孕期共增重了20斤，身材基本没什么变化，我孕前94斤，现在96斤，体重已经恢复跟怀孕前差不多了，这主要跟我孕期饮食🍒有关

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孕期这么吃，长胎不长肉

1⃣早餐

我的小习惯：

🍥早期先喝一大杯温热水，可以排除肠道里的垃圾，这个小习惯我从高中时期就一直坚持着，体内垃圾少了，身体才更轻盈

🍥早餐我的搭配原则是：粥+蒸薯类/瓜类+水煮蛋+包子或者小馒头+水果

🍥比如：蒸红薯+苹果+包子+鸡蛋+白粥，蒸南瓜+猕猴桃+包子+鸡蛋+小米粥

🍥注意孕晚期时，是体重增长的快速期，这时我就不吃主食了，用全麦面包还有粗粮代替粥，吃一些燕麦多一些

🍥10点左右会加餐，吃一些坚果和水果，我买的是一些混合型小包装的那种，里面什么都有，每天会带一袋去办公室

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2⃣午餐

午餐一定要营养，多补充蛋白质，一定要荤素搭配，我会多吃一些瘦肉，虾，鱼之类的，每周会吃一次猪肝来补充铁元素，午餐婆婆偶尔也会给我煮一些汤，比如海参乌鸡汤，豆腐鲫鱼汤，黄豆猪蹄汤，这些都可以很好的补充蛋白质，而且还不会长肉

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3⃣晚餐

晚餐我会吃一些容易消化的食物，喝粥吃面条，偶尔喝一些清淡的汤，晚餐要吃少，孕晚期我会喝一些蔬菜汁/水果汁，促进消化

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4⃣吃水果：

🍃水果尽量少吃高糖类的，比如芒果，榴莲，葡萄，蜜瓜，荔枝，孕后期一点得少糖，不然会长胖而且会水肿

🍃水果我会吃苹果，猕猴桃，圣女果，蓝莓，水果黄瓜，柚子，这些都是维C含量多，而且可以让宝宝白净的水果

🍃注意，水果要吃应季的，反季水果尽量不吃，肠胃不好的拿热水泡下吃

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5⃣零妊S纹秘诀：

🌠孕期多吃西红柿，西蓝花，猕猴桃，可以让皮肤更有弹性，修复受损的皮肤纤维

🌠每天洗完澡用普拉惠身体乳按摩皮肤，皮肤特别干时用百洛油先抹一层，接着拿阿曼娜凝胶涂肚皮上按摩吸收

🌠这个凝胶淡化预防妊S纹特别好，里面壳聚糖可以抑制疤痕的生长，爱美的孕妈的必备孕期好物

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整个孕期长胎不长肉，零妊S纹也不难，最重要就是得多坚持，以上就是我的方法啦！分享给你们，喜欢的多多收藏⭐️点赞哦，祝姐妹们都美美的见到自己的宝贝，生完快速恢复！@薯宝宝