产后恢复要重视 让你重回少女身材

对于产--后的恢复，妈妈们是很注重的，想要恢复少女身材，饮食方面也要注意，毕竟产--后的身体是很虚弱的，坐-月-子的时候可要好好调理身体。做为刚生完宝-宝没多久的我，现在我的状态已经恢复到怀-孕前了，准备给大家整理一些产--后恢复需要注意的干货
适合产--后的运动
腹式呼吸运动。适合于自产-后第-一天的妈妈们，平躺在床上，闭上嘴巴用鼻子吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5－10次。
腰部运动。产--后三至四天的妈妈们平躺在床上，双手放在腰部，保持双膝伸直的状态，右腰挺起牵动左腰，坚持一两秒钟，再恢复原状，反复各5次。
手部运动。手也要经常活动，手腕不要用力，上下晃动。每天可做数次，每次10下即可。
胸部运动。在产--后第六天开始，可以使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。平躺在床上，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，zui--后回前胸复原，重复5－10次。
腿部运动。在产--后五至六天开始，平躺在床上，吸气时脚底平放床面弯曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直，然后交替换腿。
产--后的饮食
产--后第--一周主要是排-毒代谢周，排出恶露，化瘀消肿，促进伤口的愈合。每天喝小米粥或者生化汤，吃菠菜炒猪肝或者麻油猪肝，菜里不要放盐，不要放醋和酱油，清淡为主。
产--后第二周主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。每天还是喝小米粥或者其他的粥类，如果是剖腹产的妈妈们还要再喝一周生化汤，我当时就是剖腹产，第二周的时候也在喝。吃一些炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼。
产--后第三周到一个月主要是补身体，基本上排-毒完要补营养了，喝一些海带排骨汤，木瓜鲫鱼汤，老母鸡汤，这些汤对产-奶很有帮助，多吃蔬菜水果喝牛奶，保持营养均衡。
产--后恢复注意
产--后的身体虚弱，尽量平躺，但适当的走动也是可以的，有助于排出恶露增加血液循环，不要久坐久站。
产--后恢复后剖腹产的疤-痕也是妈妈们困扰的事情，选择祛-疤全温和的，我闺蜜是皮肤科的翳生，她给我推荐的芭婷祛--疤膏，我现在一直都在使用，疤--痕也在明显变淡。
在产--后恢复期，妈妈们也不要盲目节食减-肥，在哺-乳-期时要以宝-宝的健康营养为重，哺-乳-期膏一定选择成分安过后，戒碳水，少摄入盐，因为盐会使水分停留在身体排不出去会水-肿。
产-后的恢复妈妈们一定要注意啊，为我们能重新拥有少女的身材努力吧！