自律 | 从高质量睡眠开始！失眠该如何救赎

都说自律很重要，即将步入30的我对这一点深有体会。要问我为什么能保持这么高的时间利用率，大概跟我的极度自律有很大关系。

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但就是睡个好觉这么简单的事，不知难倒了多少现代人，尤其是心思细腻敏感的女性。失眠、睡眠质量低下的问题在我身边实在是太常见了。

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我在2017年也经历过一段时间的严重失眠，随之而来的不仅是面无血色，而且对生活和工作都失去兴趣，简直是不堪回首的一段时光。

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感谢家人和朋友的开导，也感谢自己的努力，终于把自己的好睡眠找回来了。

我的失眠小tips：

1.营造良好的睡眠环境：一般失眠跟难入睡的人群，对睡觉的环境都是比较敏感的，在睡觉前尽量不要把手机带进卧室，可以留一盏暖黄的小灯，整个氛围会比较容易有温馨感

2.放一些轻柔的睡眠曲：记住要曲调慢一点，不要那种轻快的。很多人在听音乐的时候身体会处于享受放松的状态。自然也就容易有困意，慢慢进入睡眠状态。

3.睡前适当的运动：很多人都能感觉到，如果一天之中做的体力工作或者运动健身，那晚上会睡得比较快跟沉。

4.前不要吃饱吃油腻的东西：肚子吃得太饱，或者吃太油腻的食物，不好入睡，躺着也会比较难受，另外像奶茶、辣椒这种刺激性的饮食也要避免。