改善失眠很简单！教你做到如何高质量睡眠！

你是不是也在被入睡困难、睡后易醒等睡眠问题困扰？

掌握这19个促进睡眠的小妙招，帮自己和家人摆脱失眠烦恼

白天

1.多晒太阳

2.少打瞌睡

3.多运动

4.午后不碰咖啡因饮料

5.饮食选富含蛋白质食物和深海鱼油

睡前

6睡前洗个热水澡

7.卧室温度20℃

8.喝杯温牛奶

9.别吃夜宵

10.别大量饮水

11.别抽烟喝酒

12.别玩手机

13.别看刺激的影视节目

14.睡前放松

15.周末不要睡太晚

16.上床不等于睡觉！

17.选择合适的床品、睡衣

18.不要依赖安眠药

19.借助助眠贴