减肉50斤的逆袭经验，消腿部浮肿、肥胖纹

作为一个女生，身高163体重144也是没谁了。zui开始瘦是因为上大学离开家，到学校后总感觉吃不惯学校食堂的饭，感觉味道淡还没油水，尽管一个学期也没运动没节食但还是瘦了10斤左右。虽然体重有所下降，但还是个肉多多。
真正想减-肥应该是去年11月份开始吧，因为忽然意识到自身的健康问题了。改变了自己的饮食结构，从以前的无肉不欢到现在多吃纤维素食物（蔬菜、水果，尽量选择低糖低热量的，比如青菜、西红柿、黄瓜、桃子、苹果），再也没有碰过油炸类、膨化类、甜食等高热量食物。我坚持了几个月后从145瘦到109，zui后因为想练马甲线果断办了学校附近的健身卡。
今天我把我的一些减-肥心得跟大家说一下吧。
健身减-肥前期准备工作：
一双舒适的跑鞋/运动鞋
舒适的运动衣
健身垫
弹力带
小哑铃
健身房年卡/会员卡
蛋白粉

关于健身方式：
在家：可以跟着KEEP练。
健身房：
热身（跑步机慢跑一公里）
器械（胸肩背臀四个大肌群，每天练一个部位，一周循环一次，腰腹作为小肌群，在完大肌群之后训练）
有氧（动感单车、跑步机、椭圆机、健身房操）
拉伸
（健身房初学者建议先全身循环，熟悉各个器械的操作之后，再转为单部位训练）

关于减-肥能不能吃晚饭：
吃，当然要吃，只不过要吃的少，低油、低糖、低盐、适度高蛋白、多蔬菜。

关于去肥胖-纹：
我是属于那种肉比较紧的，平时和朋友打闹一打到腿都会很疼的那种。虽然我减-肥成功了腿上也没有松弛的皮肤，但是却有一些胖的时候撑的肥胖-纹。我感觉女生腿上有这个很不好看，就尝试各种方法让它变淡，我一般都是在晚上洗完澡后腿上涂一层滋润美-白的身体乳，再用我买来按摩脸部的按摩仪按摩一下腿。zui后涂上一层芭婷护创凝胶再用保鲜膜包着，我现在坚持了有将近四个月了，基本上腿上的肥胖-纹已经变得跟肤色很接近了。不是那么明显了，所以一定不能偷懒要坚持。

zui后说一句减-肥必须解决便-秘问题，早上空腹喝一大杯温水，泡一杯蜂蜜水和一个红心火龙果一起做早餐，嗯嗯特别顺畅，对于减-肥每天的排泄真的重要。希望大家都能健康的减-肥成功，加油！