别再吃褪黑素了！长期失眠就去医院看看吧！

睡眠问题对我的学习生活有一点点影响，但所有人都会有各种问题来影响自己学习生活。生活是不完美却可爱的！

以下是经验：

放轻松，调节睡眠不是一项任务，就像恋爱关系，她很重要，但是我也有其他重要的事，今天开心蛮好，今天吵架了就吵架了。我会为这件事努力一下下，每天都努力一下下，每天都为彼此做些事（类比为了改善失眠的运动等）

但是恋爱（睡眠）不是任务，是一件幸福的事，所以不会给我造成负担，今天忘记做了就忘记做了，也不影响我们开心（类比睡得好），今天女朋友不理我就不理我，明天就好啦（明天就睡得好啦），毕竟是我的女朋友（毕竟人的睡眠时间会自我调节）

1 习惯了就别拿它太当回事。失眠就失眠喽，大不了呆一天，喝喝茶任务来了就好好做。如果惯常失眠了一段时间，白天提不起神，就允许自己哭一下。没啥紧急任务就荒一天。但是荒一天的频率控制在一个季度一次。

2 去看中医，很牛的那种。我是去看了上海中医院的失眠门诊。非常管用。一定要一天两次喝中药！

3 备一些钙片 VB 乌灵胶囊 每天都坚持吃

4 备一些褪黑素。褪黑素要偶尔吃才管用！

5 备一些佐匹克隆。这是新一代的安眠药，依赖性不大。注意：只是备着！！！不能总吃，我会因为身边有他，就觉得先试着睡吧，就算睡不着还可以吃药呢，然后减轻了心理负担，基本都能睡着。差不多一个月吃3-4次，基本不连续吃。

6 运动：不要太晚运动，不用固定时间，放轻松，不要把调节睡眠当作任务

前段时间刚好学校体检，我顺便去检查了下，诊断为睡眠障碍‼️

医生开了一些药物和改善的东西，现在有一个多月了，失眠的情况好转了很多，晚上终于可以不用翻来覆去睁眼到天亮了～

现在我就把我的方法分享给你们吧，也能省去你们检查的时间和money。

脉媞雀宁帖

这个我每天晚上睡前都会用贴在脚底下，浓浓的中草药味，感觉还挺好闻。一段时间后我就感觉入睡困难和早醒的情况好了很多，一个月的时间吧我的睡眠已经恢复正常了！

维生素B1

这个吃了有一段时间，每天吃两次，一次一片，一段时间后，整个人身心感觉变化了很多。