跟着宋祖儿学减肥操，瘦全身减掉大肚腩！

跟着宋祖儿学减肥操，瘦全身减掉大肚腩！
先做个自我介绍，身高168cm，初始体重150斤

体重：150斤——116斤

腰围：85cm——70cm

有很多姐妹想减肥，却不知到从哪步开始，其实没有什么秘方，就是管住嘴迈开腿，在减肥正式开始前，要明确的几个事实：

1、必须要放弃短期暴瘦的想法，这样会影响身体健康，而且瘦得越快反弹得也就越快。我之前一个月左右瘦了17斤，其实感觉有点快了，一周瘦两到三斤算是比较正常的速度。

2、不要有节食减肥的想法，尤其是生，完全断掉主食的话会影响姨妈。

3、保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。

4、减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴真的很重要。瘦身，7分靠饮食，3分靠运动。

但是我发现有很多宝宝减脂期间都不知道该吃什么。今天就给大家整理了减脂期间最优质的食物能量表，都是我平时吃的最多的，也是减脂期间必备的食物清单。

其中包括优质碳水，优质蛋白质，低卡蔬菜，低卡水果和优质脂肪。找到合适的食物，才能越吃越瘦；正确合理的搭配，才能瘦更快！！

黄金进餐时间

控制饮食后我主要的运动就是做帕梅拉那些训练，今天我专门整理了一些自己做过的减脂课程，重点瘦肚子，还附带训练后的拉伸。大基数和小基数的都适合做，尤其适合新手宝宝做哦，动作和强度都不会很大，我自己跟着练习了两个月，觉得挺有效果的

帕梅拉的这些视频可以在B站里面找到，大家可以根据自己的情况去选择练习，刚刚开始的时候千万不要太猛!

我的减肥心得

1、千万不要节食！这样只会降低你的代谢！运动的强度要根据自身情况来定，不要训练过猛。

2、小肚子肥硕，怎么减肥都不掉称，可能是因为湿气太重，一定要先祛湿再减肥，我每晚睡前都会用生姜泡一会脚，再贴上益贝净艾脐贴，祛湿效果比较明显，湿气没那么严重后，不用动都瘦好几斤！

3、要让身体经常有饥饿感，但是不要肚子一饿就进食，甜食一定要戒掉，实在很饿可以吃点坚果。而且一定要记住，晚7点以后就忍住不要在吃东西了，我之前因为，每晚回去都要在吃一顿，那一个月体重猛增！！！

4、三餐之余如果饿了可以多喝水，饥饿难耐可以吃一个小苹果或者一根小黄瓜以及一大筐圣女果来缓解饥饿感哦。

希望大家都能减肥成功哦！