失眠干货纯分享！就是为了让大家睡个好觉！

🌟15岁开始长期失眠，连续多年即使很累平均也需要躺在床上1-2个小时才能睡着，经常因为睡不着心里很生气半夜想下床拆床。最长的一次连续3天没睡，压力大时躺在床上看天亮是常态。因为失眠去过华西多次，老教授开的药感觉没卵用。失眠药吃过很多次但都因为药物副作用以及害怕形成赖药性没吃了。

🌈结果:因为睡眠不好，经常第二天废一上午，严重时废一天。上课迷迷糊糊不知道老师讲什么，下来花更多的时间自学。同时心里负罪感特别强，负罪感强烈程度与你那段时间所做事情的重要性正相关。考研后期心理崩溃甚至想从9楼跳下去了结此生。

🌟现在状况:只要我愿意，我可以每天12点躺在床上10分钟内睡着，早上6:45起床精力充沛，看着窗外朝阳感觉整个世界都在自己的掌控中。ヾ(≧O≦)〃

🌟说下自己用的方法，其实思路方法也很简单。

一共3点，相辅相成，效果取决于这3点的完成状况。

🌟如果你都做到了，而且坚持2星期感觉有效果，一定一定一定要养成习惯———每一次从头开始都伴随着痛苦。

🌈1.要想晚上睡着，前提是早上要按时起床。

(对失眠的人，最重要的时间点不是几点睡，而是几点起)

但是这里涉及到一个问题——晚上睡眠不足困到早上起不来(尤其是大学生，想睡时有课也不想去)。闹钟响了摁了继续睡(有的时候就是潜意识摁了醒来才后悔)

🌈2.除了午休，白天不要睡。(如果要午休也尽量只休息半个到1个小时，不要太长)

如果你不想晚上精力充沛亢奋到可以解一个通宵的微积分，那么白天尽量做事不要睡觉。尤其是晚上6点到10点容易犯困的时候——如果你不想凌晨躺在床上思考人生的话。

🌈3.睡觉前看英语，看到困了才睡。(不管第二天有什么事，不困不要睡)

英语:泛指所有你平时看不下去的书。

“困”的评判:直到已经分辨不清这一页到底在说什么。

🌻失眠的最直接原因是因为你躺在床上胡思乱想，越想越兴奋。我一般都是开始看书的时候顺便在脚底贴上一贴脉媞雀宁帖因为是纯中草药提取所以不用担心对身体有任何危害！而且会睡的特别安稳！

✨最后，给大家一些tips

🎃忌除辛辣刺激性食物，清淡饮食，营养均衡，勿暴饮暴食。

🎃抛开手机、平板等影响睡眠的因素，拒绝熬夜、晚睡。

🎃保持适当的运动，增强体质的同时可以提高深度睡眠

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