失眠干货分享 就是为了让大家睡个好觉！

失眠的人无非两种，一是手里拿着手机，二是脑子里有个剧场”​​​​​

你失眠的时候都是怎么睡着的呢？

有睡意的时候舍不得放下手机，

放下手机后又没有睡意了~~

总的来说白天脑子总想睡觉，晚上脑子又活蹦乱跳，想的太多也是失眠的原因吧！

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那么如果熬夜太晚失眠的时候，如何快速入睡呢？

推荐几个实操性比较强的方法：

💪可以试试躺着的时候耸肩，到最大程度再慢慢放松，并且配合深呼吸。

如果总是想很多脑子里很乱的话，就想象自己眼睛盯着前面一个地方，一直专心盯着的话会帮助脑子停下来思考！

在睡觉前半个到一个小时里，尽量不要开灯，不要在强光下准备睡觉，尽可能让自己身体处于暗光条件下，这样可以使身体内的褪黑素保持正常代谢，从而让你更快入眠。

如果感觉到眼睛很紧的话，可以按摩眉心，并且想象把两只眼睛向两边分开，就会放松一些！

晚餐一定要少吃，减轻肠胃在睡前的压力，如果条件允许的话，可以喝一杯热牛奶，吃个小面包，有助于睡眠。

睡前要少喝水，不喝咖啡、茶等！这样可以减轻器官负担，更好地提高睡眠质量。

睡觉前不要看剧情片，恐怖片，少看手机，不要和自己或家人闹情绪，不要去想工作上的事情，可以在床头放几首轻缓的歌曲！

在平日里多运动，多工作，身体在适度疲惫下更容易睡眠哦。但是在睡前不要做剧烈运动。

分享一个帮助睡眠的 4-7-8呼吸法:

利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。

一开始做可能不奏效，持续4-6周熟练之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！夜间好睡眠强过任何！

但是最想说的一句就是，我们尽量保持规律的生物钟！少熬夜哦！

熬夜一时爽，第二天的状态真的很受影响的！我一般都是躺在床上的时候顺便在脚底贴上一贴脉媞雀宁帖，因为是纯中草药提取所以不用担心对身体有任何危害！而且会睡的特别安稳！如果一周后我我会给自己一个小奖励的！执行有小半个月了感觉效果其实还蛮不错的！一般周一到周四都是会按时睡觉的，不想把一周两次熬夜的机会用了，想给周六留着，慢慢的有时候周六日就会 想着忍忍坚持早点睡了哈哈！

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