神速减肥瘦身时间表

平时减肥不管用，那是因为都没有找对方法，今天给大家整理了下神速减肥时间表，大家一起加油哇~

🕰7:00（起床）

起床后先空腹喝一杯温开水，补充水分

🕰7:30~8:30（早餐）

8:30之前一定要吃早餐，而且一定要吃饱，多吃粗粮食物和蛋白质，可以适量摄入碳水

🕰9:00~11:00（喝水）

进行适当的的运动，补充水分

🕰11:30~12:30（午餐）

很饿？先喝500毫升的水，增强饱腹感，午餐以高蛋白和蔬菜为主，午饭八分饱

🕰12:30~13:30（休息）

午饭后站立/散步20分钟，不然容易积食，逛完之后躺下休息

🕰14:00~15:00（加餐）

这个时候午餐已经消化的差不多了，加餐一份水果或者红枣

🕰15:00~18:00（喝水+运动）

多运动多喝水

🕰18:30~19:30（晚餐）

饭前喝点水（200毫升），不要吃肉，主要吃蔬菜为主

🕰20:00~22:00（运动）

饭后百步走，不要吃完就坐下和躺下

🕰22:00~23:00（睡觉）

23点之前一定要睡觉，因为身体的各个器官已经开始运行了

🕰7:00

空腹喝一杯温开水

🕰8:00~11:00

上午也要喝水，实在不想喝水可以用牛奶或者豆浆代替

🕰11:30

饭前一杯水，增强饱腹感

🕰12:00~18:00

一下午喝两杯水就足够了

🕰20:00~23:00

睡前在不渴的情况下尽量不要喝水

减肥重要的还是姐妹们自己要坚持住哦~坚持就是胜利，一起加油~