熬夜一时爽，一直熬夜睡不着就不爽了！

失眠的人无非两种，一是手里拿着手机，二是脑子里有个剧场”​​​​​

你失眠的时候都是怎么睡着的呢？

有睡意的时候舍不得放下手机，

放下手机后又没有睡意了~~

总的来说白天脑子总想睡觉，晚上脑子又活蹦乱跳，想的太多也是失眠的原因吧！

——————————

那么如果熬夜太晚失眠的时候，如何快速入睡呢？

推荐几个实操性比较强的方法：

可以试试躺着的时候耸肩，到最大程度再慢慢放松，并且配合深呼吸。

如果总是想很多脑子里很乱的话，就想象自己眼睛盯着前面一个地方，一直专心盯着的话会帮助脑子停下来思考！

-

在睡觉前半个到一个小时里，尽量不要开灯，不要在强光下准备睡觉，尽可能让自己身体处于暗光条件下，这样可以使身体内的褪黑素保持正常代谢，从而让你更快入眠。

-

如果感觉到眼睛很紧的话，可以按摩眉心，并且想象把两只眼睛向两边分开，就会放松一些！

晚餐一定要少吃，减轻肠胃在睡前的压力，如果条件允许的话，可以喝一杯热牛奶，吃个小面包，有助于睡眠。

-

睡前要少喝水，不喝咖啡、茶等！这样可以减轻器官负担，更好地提高睡眠质量。

睡觉前不要看剧情片，恐怖片，少看手机，不要和自己或家人闹情绪，不要去想工作上的事情，可以在床头放几首轻缓的歌曲！

-

在平日里多运动，多工作，身体在适度疲惫下更容易睡眠哦。但是在睡前不要做剧烈运动。

分享一个帮助睡眠的 4-7-8呼吸法:

利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。

一开始做可能不奏效，持续4-6周熟练之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！夜间好睡眠强过任何！

-

但是最想说的一句就是，我们尽量保持规律的生物钟！少熬夜哦！

熬夜一时爽，第二天的状态真的很受影响的！所以我给自己床头时刻都备了一盒脉媞雀宁帖以防我晚上睡不着失眠！每次睡不着的时候都把它贴在脚底第二天醒来之后精神头特别好！我还画了一周的表格，每天12点前放下手机睡觉的话就打对勾，12点后熬夜的话就画一个叉号！给自己规定就是一周允许自己熬夜但是不能超过两天！

-

如果一周后我我会给自己一个小奖励的！执行有小半个月了感觉效果其实还蛮不错的！一般周一到周四都是会按时睡觉的，不想把一周两次熬夜的机会用了，想给周六留着，慢慢的有时候周六日就会 想着忍忍坚持早点睡了哈哈！