帕梅拉15天瘦大腿瘦小腹课程表来啦！

我这千年小肚腩和粗壮的大象腿，竟然半个月搞定了！半个月大小腿围瘦了3-4cm，大腿尤为明显，上数据！

大腿：48cm-43.4cm

小腿：34cm-31cm

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先说一下，体重上的变化不太大，减下来的这些肉多半是腿上的肉

每天30分钟累是真累，但是在能接受的范围，而且30分钟不多不少，效果刚刚好

放一下我的运动量

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我的30分钟课程表

✨周一 *全身燃脂+瘦大腿*

帕梅拉15分钟瘦大腿

帕梅拉10分钟全身训练

✨周二 *全身减脂+瘦大腿内外侧*

帕梅拉15分钟瘦大腿

帕梅拉15分钟有氧舞蹈

✨周三*腿部燃脂+塑形*

超模15分钟瘦大腿

帕梅拉12分钟瘦腿

👀周四 休息

✨周五 *全身核心训练+瘦大腿内外侧*

帕梅拉15分钟全身训练

帕梅拉15分钟瘦大腿

✨周六 *腿臀训练*【二选一】

帕梅拉30分钟臀部训练—无深蹲跳跃

帕梅拉30分钟臀腿训练—深蹲瘦腿

✨每日拉伸【三选一】

女团腿拉伸---泡沫轴拉伸---帕梅拉拉伸

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Po几个点

💧女生想练出明显的大块头肌肉很难，因为睾酮素这种形成肌肉的成分，女生很少分泌

💧之前上过私教的试讲课，初学者都是一些蚌式开合，跪姿后踢腿，登山跑之类在家就可以完成的，并不需要上器械

💧斜方肌不适合经常拉伸，可以做一做帕梅拉的水壶瘦手臂，我之前用弹力带也能感受到明显的拉扯

💧减肥瘦身塑形这种自己在家跟视频就ok啦，蜜桃臀这种才需要去健身房练负重

💧跟帕姐的视频前期要注意找准发力点，好好做拉伸，就不会变壮，也不会肌肉结块

💧只是想瘦不想增肌的平时要少吃猪肉ji 蛋牛奶这类动物蛋白，但不能完全不吃，营养还是要跟上的

💧运动的时候要收腹，稳定核心，不是单纯吸肚子，而是肌肉发力，收紧肌肉，防 止 脱力，我一般运动前都要做50个登山跑，作为热身，激 活一下各部分的肌肉

注意：我除了用以上方法以外，我平时还用益贝净艾脐贴，晚上睡觉之前贴在肚脐上暖暖的很舒服，用这个可以祛除体内的湿气，从而达到减肥的效果，配合帕梅拉瘦身法可以起到更好的效果哦~

内容就是这些，姐妹们快快行动起来吧！