15天帕梅拉逆袭成女团腿！瘦了10cm了超开森

哈喽大家好！💓💓今天给大家总结了我尝试过最有效的瘦腿方法，很适合一些新手姐妹做，我以前腿挺粗的练习了15天大腿瘦了一圈了

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我是个腿控总感觉自己腿型不好看，所以一直练腿部运动，希望能变成腿精哈哈哈，腿细了真的穿啥衣服都好看，有跟我一样迫切想瘦腿的姐妹集合啦！

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好啦！上干货了以下这几个运动我睡前一直练，我自己每天练xi感觉难度不大还有用，来分享给大家啦！

💙韩小四瘦小腿

韩小四瘦小腿的各种运动难度都不高，配合练下来小腿确实能瘦，小腿和脚踝瘦了整个人穿衣服就显得瘦

💙韩小四瘦大腿

我大腿比较粗，是那种典型的梨形身材，所以瘦下半身是势在必得的，这个运动我觉得比较适合大家，很适合新手朋友，强度节奏都刚好，所有动作都是专门真对瘦大腿的肉的，这个非常好上手一做就会的

💢Step1：空中自行车（这个吴昕在节目里说了很多次，每晚睡前都会练）

双腿举高在半空中与身体垂直，双腿伸直像蹬自行车一样，坚持两分钟，注意做的时候双腿伸直，脚面绷直

💢Step2：臀桥

先平躺在床上或者瑜伽垫上，双腿弯曲臀部抬起，抬起到大腿与小腿保持垂直状态，坚持一分钟，然后重复做5次

💢Step3：仰卧抬腿

躺卧在床上，双腿并拢绷成一条直线，然后双腿向上举起与地面呈45度角大概，保持30秒做5组

💢Step4：靠墙拉筋，脚一上一下保持一分钟，做完锻炼后一定要拉筋按摩腿部放松放松

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Tips：做完后想要全身尤其是腿部放松，一定要及时泡泡脚，这个吴昕上节目一直在说，哈哈哈她就是泡脚大使，泡时按按腿放松，可以缓解腿部酸痛的

晚上睡前还要记得贴个艾脐贴在脚底或者肚脐睡觉，谢娜快本时就说过贴艾灸贴去湿超好，我用的益贝净艾脐贴这个里面是艾草的去湿会更快些

就这样睡前锻炼了半个月，真的跟吴昕一样，腿部变好看了很多，现在可以每天穿短裙出去啦腿细穿裙子也太好看了，哈哈哈zui后祝姐妹们都可以逆袭成功，变成女团腿！