真的太感谢帕梅拉了，瘦腿效果太棒了吧！

首先声明一下，并不是做一周就会有这样的效果的哦，那是不太可能的，这个方法适合有毅力的小姐姐们，能坚持住的小姐姐要仔细阅读哦，坚持几个月效果真的很棒，今天我就把这个方法来推荐给姐妹们，让我们一起变成筷子腿吧 加油！

1-3根据情况换着训练

🍃第1套

总耗时：38min

无氧：帕梅拉瘦腿训练

有氧：帕梅拉12分钟欢乐燃脂

拉伸：女团腿拉伸

🍃第2套

总耗时：38min

无氧：日本特快瘦大腿操

有氧：帕梅拉15分钟全身燃脂

拉伸：碧仙儿泡沫轴

🍃第3套

总耗时：36min

无氧：帕梅拉臀腿训练

有氧：帕梅拉无跳跃有氧训练

拉伸：女团腿拉伸

🍀另外：除了在做这些运动之外，我还在用一款艾脐贴呢，名叫“益贝净艾脐贴”，有祛湿减肥，调理宫寒的作用，这个艾脐贴是晚上睡觉之前用的，睡觉之前取出一片贴在肚脐上，会感到暖暖的很舒服，第二天早上起床后撕下来就可以，我大约了用了一个月左右了吧，明显感觉小肚子和大腿都瘦了一大圈，之前腿粗的像个大象腿，现在感觉体内的湿气去了，腿也变瘦了，真的很喜欢。

💥瘦腿小技巧

1、不要跷二郎腿少穿高跟鞋

2、睡前泡脚加速血液循环消水肿

3、饭后站立半小时

4、睡前仰臥抬腿90度靠墙20分钟加速血液循环

5、没事多按摩小腿可以刮痧

6、饮食每天控制在1200-1400大卡

7、零食最好不吃要吃就吃低卡无糖的

8、经常拉伸腿部能让腿部的线条更好看

祝所有看完此笔记的胖胖女孩都能瘦下来~