冬天睡眠差，先喝了这碗四红养生粥！

现代人生活节奏快，白天工作或者学习压力大，晚上则经常参加娱乐活动，而且还会进行到深夜，就导致每天睡眠时间在不断压缩。

很多人久而久之，失眠就变成人们常见问题，因此如何能缓解失眠是很多人关心的问题。

那么老是失眠睡不着该怎么办呢？

导致失眠的原因有很多，有因为生理疾病引起的，有因为精神因素引起的，或者是因为环境变化引起的等等。

红枣主治气血不足，虚劳赢瘦，面色无华，神疲乏力，浮肿，心悸失眠、眼花，健忘易惊等。红枣对于神经衰弱造成的失眠以及心脾虚弱造成的失眠健忘，都有一定的疗效。

早睡早起的道理多数人都知道，但它也是能提高睡眠质量的根本大法之一。

如果偶尔因必要而晚睡，早晨仍然应按时起床;碰到周末假期，也避免多睡懒觉。

有不少人也会有晚上睡够了仍有白天困倦的情况，那么可以选择白天小睡一会儿。每天正式

早睡早起养成规律的作息习惯，抛开手机等影响睡眠的因素。

饮食上注意清淡，我一周内基本都是吃粗粮喝粥，忌除辛辣刺激性食物。减少午睡，白天最好不要睡觉，保持适当运动，保持良好的心情。

生活节奏越来越快，工作压力也越来越大，经常熬夜，饮食不规律，导致我们的身体越来越处于亚健康的状态，常常感到疲惫，心烦气躁，失眠脱发，气色差!

不如来一碗热乎乎的粥来滋补一下吧!

食材：紫米50克，红豆30克，红衣花生20克，红枣6颗，清水适量，红糖适量。

做法：

先将紫米、红豆、花生用清水洗净，红豆用清水浸泡半天左右的时间，紫米用清水浸泡2个小时以上，花生用清水浸泡20-30分钟。

接着将浸泡过的紫米、红豆、花生、红枣放入电饭煲里，加入适量清水，开始煲粥。煮粥的水量一般是粗粮的6-8倍。

煮了大约一个半小时的时间，打开锅盖，加入适量红糖，继续煮至糖融化。

煮好的粥又香又糯，浓稠度正好，紫米、红豆、花生口感绵软，吃起来有淡淡的甜味，无论是做早餐还是做晚餐，都挺不错的。

如果睡眠质量差，失眠的，睡前可以贴上专门克制失眠的脉媞雀宁贴，有淡淡的草药味，我湿气比较重，睡眠也不太好老爱做梦，所以坚持每晚都贴一片连续贴了一个月的了，现在睡眠质量还真的提高了不少！

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