睡不着？那是因为你没练睡眠瑜伽！

你要爱你的身体，感怀它给予你的一切。

不知道，大家有没有注意到，现在的人通常有一个特点：那就是肤色暗中透着黄色，皮肤松弛，眼窝处黑黑的，一副萎靡不振的样子。

长期下来，压力与情绪就会存储在身体里，经常失眠，导致身体疲惫、姿态变形、身体疼痛、甚至小病不断，大病难愈。

第一：狮身式

动作：双腿并拢伸直，如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖回勾。如果觉得轻松，就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经。

功效：缓解疲劳、消除精神紧张。

第二：平板支撑式

动作：平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持5-10分钟。

功效：这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞，从而改善脑供血、消除大脑疲劳。

不过几分钟，就能促进睡眠、提高睡眠质量。深度的睡眠，可以很好的帮助修复生命能量。

第三：侧板支撑式

动作：也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙的腿一样打开。如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面垫个垫子。

小秘诀：一只手放在心脏部位，另一只手放在肚子上。深呼吸，仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。

第四：起跑式

动作：做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。小秘诀：这是瑜伽采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻下沉，把眉心里的压力释放出来。

第五：八点支撑式

动作：坐着轻轻伸展脊锥，两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的好办法。

第六：下伏式

动作：睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。做是躺在床上，屈膝90度，双手打开，向左右两边扭转。

小秘诀：微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力，还有助于肠胃消化。

亲爱的伽人们，不要因为生活和工作的紧张，大脑过分的活跃而忽略了身体的感受！试着把大脑放轻松些心向内视，再次和身体亲密的连接，拥有一个优质的睡眠。

睡前再贴上脉媞雀宁贴，有淡淡的草药味，我湿气比较重，睡眠也不太好老爱做梦，所以坚持每晚都贴一片连续贴了一个月的了，现在睡眠质量还真的提高了不少！

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