帕梅拉太牛了！15天平小腹瘦大腿课表来喽

💟我是梨形身材小肚子一直挺多肉的，最近大家都在帕梅拉，我也打开看了看但是我是新手感觉挺难的，我自己尝试练了这几个动作，觉得挺简单挺适合新手的分享给大家！

💟我练了有两周吧变化好明显啊，小肚子瘦了一大圈了，整理了一份笔记，小红书想瘦肚子的姐妹们快拿去抄吧，照着练两周就能瘦大肚腩！

好了不说废话啦！下面就是我每天的瘦肚子课表，姐妹们去搜了练起来吧😘

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运动建议

🌸day1运动指南

拉升十分钟

腹部训练十分钟

腰部训练十分钟

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🌸day2运动指南

有氧燃脂十分钟

瘦腿训练十二分钟

臀腿部训练二十分钟

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🌸day3运动指南

胳膊训练十分钟

紧实手臂十分钟

有氧操十二分钟

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🌸day4运动指南

臀部训练30分钟

臀腿部训练十分钟

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🌸day5运动指南

臀部训练十分钟

直角肩八分钟

马甲线十二分钟

❤❤小提醒：一周休息两天时间，选择周四or周天都可以，或者根据自己的时间来分配就可以

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科普减脂小Tip：

🎁摄入的盐要少一些，盐分高容易致导‬身体水肿出现胖虚‬的情况，正常‬人一天盐量建议少是‬于6g很多控人‬制了烹调加的入‬盐，却忘了加工‬食物中带的盐，可通以‬过营养成分表去‬判断，规定‬必须写钠（mg）的量，1g钠的量*2.54=盐（g），食物总质量‬与钠含量成的‬积为含盐量

🎁减肥需要足够‬的毅力，并且首先要‬对饮食调节，需‬要调整和控制饮食，而不‬是什么都不吃节食减肥，这种方式根本没有效果！你可能‬在两三天就‬瘦了三四斤，可这‬并不是肪脂‬，而是体内的水分，只要你‬喝点水，稍微吃点‬东西马‬上就涨回来‬了。这就是你以为的喝水凉‬都会胖，其实‬根本是你自己用了错误的减肥方式

🎁如果是因为体寒小肚子大，那减了还会反弹的而且挺难减的，我就是因为体寒湿气重小肚子肉多，我除了锻炼每晚睡前还回贴益贝净艾脐贴小腹暖暖的，湿气少了加上我锻炼小肚子躺着就瘦了

🎁便秘非常影响减脂期间的掉秤和效果，如果出现便秘情况可以：火龙果半个➕梨半个➕香蕉半个➕黑芝麻5勺➕火麻仁5勺➕酸奶➕奇亚籽3勺，亲测有效

🎁减脂期间每天打底2000ml水非常重要，多喝水真的可以让减脂效率变高

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好啦今天先到这里了，大家一定要打卡哦！好多姐妹认真执行都瘦了十几斤了，希望大家跟我一起瘦瘦瘦！💃💃