普通家庭月子餐食谱+产后护理

普通家庭一样能吃上营养月子餐！
给大家分享一下我的产-后月子餐是怎么吃的吧~

第1周（1-7天）
进补重点:排污利尿、祛恶露
月子餐食材:
山楂(泡水喝开胃+排恶露)、莲藕、大枣、山yao核桃、赤小豆、梨、桂圆、小米、黄豆芽、黄花菜、猪肝猪腰、糯米、黑豆、鸡蛋、麻油、鱼、蘑菇等菌菇类。

第2周（8-14天）
进补重点:养-肝固肾、丰乳汁
月子餐食材:
莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋、猪蹄、鲫鱼、丝瓜白、花生、豌豆、豆腐、黑芝麻、黑鱼、乌鸡、公鸡昂刺鱼、南瓜子、通草、木瓜。

第3、4周（15-30天）
进补重点:滋补期、补气血和营养
月子餐食材:
百合、山yao、慧米、菠菜、黄花菜、红枣黑米、糯米、黄芪、芝麻、海带、萝卜、木耳、小米猪肚、莲藕、奇异果、核桃、红薯叶、木瓜、猪蹄胡萝ト、芹菜、鱼、鸡、牛肉等。

第5、6周（31-42天）
进补重点:养元气、补气血和营养
月子餐食材:
豆腐等含钙的豆制品防止骨-质-疏-松、杂粮预防便-秘、猪肝、鱼类、波菜等含铁的食物防止贫-血、贝売海藻类含锌和碘的食物等。

产-后注意事项
尽早母乳喂养
尽早母乳喂养能增进母子感情，刺激乳汁的分泌，还能促进子宫收缩、复原。

尽早下地走动，有助于恢复
通常情况下，顺产在产-后第二天就能下床走动了。不过不能做繁重的活，并且时间长短要适中。

预防便-秘
多吃一些新鲜的水果，我在孕7个月的时候，有一次上厕所滴血了，吓的我以为见红了，赶紧叫老公带我去Y院，Y生说不要着急，你这是内-痔引起的，大部分的孕妈月份重的时候都会有，还好你的不算太严重，开点孕-妇专用的植舒宝消痔凝胶，回去坚持用很快就能好， 并嘱咐我每天用一只，注意多喝水。回家立马就用起来了，发现是单独包装的很nice，用起来清清凉凉的很舒服，坚持用了一个礼拜左右就把这讨厌的肉球消下去了，开心ing...

适当通风和开空调
一般室内的温度应保持在26℃左右，湿度保持在55%左右，每天zui好早、晚通风换气1次，保证室内空气清新。由于baby自身体温调节能力较差，在开窗通风时，妈妈和baby应避免穿堂风，使用电扇或空调时，风向不要直接对着妈妈和baby，以免着凉。

不能碰冷水
通常坐yue子的时间是42天左右，月子期间不能碰冷水，在月子之后可以偶尔碰碰冷水，但也不要长时间或频繁的碰冷水。月子期间所有的水（洗脸、刷牙、洗头、洗澡等）都应保证是温的，而且应是烧开后放温的水。