冬天更适合减肥，到过年前时间够用

每逢冬季胖十斤，不知道有没有集美和我一样，还有不到俩月就要过年喽。学跳舞的女孩子都要瘦到皮包骨才会特别好看，这也是对我们的要求。对于天生易胖体质的我来说，减肥对我来说异常困难，忽胖忽瘦的，之前为了准备艺考，各种减肥方法我也试过，直到现在终于总结出自己的一套既健康又能掉秤的方法，就连之前经常复发的痔疮已经好久没来找过我了！
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减肥的过程是循序渐进的，不可猛减，但这个方法就很稳，我就拿出了我绝门妙招！想艺考的，过年变瘦的，都可以冲鸭❗️❗️❗️

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我的方法分生活调理和运动两个方面：

生活调理：

要按时睡觉！不要熬夜

我们都知道熬夜伤身，但可能不知道熬夜容易让人变胖。不知道大家有没有听过“睡觉减肥法”大概就是睡三个小时可以消耗200卡路里，如果熬夜的话，我的黑眼圈就会出来很丑，而且很容易胖！是的！会！胖！

千万不要不吃饭减肥！

节食减肥是非常不科学不健康的方式，特别是像我这种舞蹈生的训练强度及运动量较大，还有身体素质不太好的女生非常容易低血糖，这是一件很危险的事，所以减肥应该健康饮食+合理运动并存。

我一开始急于求成想着不吃饭就可以很快瘦下去，开始还有效果，看着自己扁扁的小腹也很开心~但之后减肥越来越难，体重卡在一个数不往下掉，每天没有什么精神，更别说我们跳舞的需要消耗大量体力了，所以每天要吃适量的食物
饮食调理：
早餐：脱脂牛奶150ml+全麦面包1片+香蕉1个
午餐：南瓜汤1小碗+素菜包1个
晚餐：脱脂酸奶100ml

早餐：无糖燕麦粥150ml+鸡蛋白1个
午餐：紫菜海米汤1小碗+炝拌菠菜
晚餐：脱脂酸奶100ml+苹果1个
这两份食谱我每天换着吃，午餐的蔬菜尽量每天都换一换，保持营养均衡，既饱腹，还不担心营养跟不上
养生排便茶

玫瑰花茶和柠檬茶都是养生花茶，可以排毒，促进肠胃蠕动，两种花茶我是每隔一周换一次，慢慢的气色好了，就连我的便秘也好了，再搭配上药店拿的国西林秘净，痔疮渐渐也都消失了。

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运动方面：

我要练功时就不多加运动了，要是休息每天晚上自己会做20分钟仰卧起坐，每天坚持，但有时候实在是懒得动，就打开电视学跳女团舞，这样不但感觉能提起来兴趣还增加了一项技能。
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就这方法之前我们班专走文化课的同学，也坚持来着，都和我说一个星期都有掉秤，所有我才大胆分享，真希望所有女生在变瘦的路上一路长虹