超🔥的苹果减肥法，成功瘦到两位数

超🔥的苹果减肥法，成功瘦到两位数
😂作为一个易胖体质，能够保持体重在两位数超不容易，毕竟作为一个舞蹈生，吃太胖了可是要被sha头的！

😏我自己有一套很实用的减肥法，尤其是像我一样的易胖不易瘦的体质，见效快还不易反弹，大家可以参考一下~

🕑早餐：一个蛋白和一杯两百五十毫升的酸奶（我不吃面食）

🕑午餐：我一般先喝一碗汤（蔬菜汤，怕营养跟不上的也可以喝肉汤）因为这样会占我的胃，就能吃少点，然后我就吃几口米饭或者土豆玉米，三选一，配牛肉！

🕑下午茶：因为吃的不多，会容易饿，所以我平时饿了，会吃一些水果或者一小半红薯（高热量水果容易长胖）

🕑晚餐：这个太简单了一碗水煮菜搞定（一定要清淡哦～）

✨✨✨主要就是不吃油腻食物，多喝温水，吃饭多吃蔬菜🍆，可以加个水煮蛋。

饿的时候就吃苹果🍎，坚持一段时间会感觉到食欲有下降，看到零食小吃没有那么感兴趣了～

我个人就是常年会定时吃苹果餐，已经能保持在每天三个，早中晚各一个苹果

我每次吃完苹果餐之后脸会明显瘦😌了，皮肤也会变好一点，但有时候会因为缺少营养脸微微发黄，稍微补充一点碳水的摄入就恢复啦！

还有几个减脂的小妙招

✅每天做饮食记录

我从减肥就开始做饮食记录，每一天吃了什么我都会记下来，主要是三大类营养成分，碳水、蛋白质和脂肪

✅经常去超市，最好是每天去。

超市的食物选择比较多，你可以选择新鲜和健康的食物。因为我们饥饿的时候，意志力是最薄弱的。为了防止出现太饥饿而叫外卖的情况，最好是每天去超市，在冰箱里囤积食材，自己做饭（😅我可真是个小机灵鬼）

✅尽可能吃天然食品，少吃加工食品

加工食品里面添加的油和糖往往是超过你的想象，所以尽量吃天然食品，这样能够更好的把控油和糖的摄取

✅再给大家说一个吃苹果的方法，蒸着吃，蒸苹果的通便💩效果很好，像我之前便秘比较严重，还得了痔疮，就是吃蒸苹果🍎，再用植舒宝好的，前一天吃，第二天上厕所就很轻松，便便通的减肥也会更加轻松~

💪🏻减肥这个事情是一个长期需要坚持的事情，不能半途而废，😚😚😚希望大家都可以拥有自己想要的体重~