分享我的健康减肥经验|让你少走弯路✊

减肥细节分享|日常减肥经验

瘦身的第一步，其实不应该是管住嘴迈开腿，而是去了解蕞基本的减肥知识并付出执行力，你会少走非常多弯路。

日常：

不要喝任何带糖分的饮料，酒精，只喝水，或者茶水、柠檬。每天喝够8杯250ml的水，给身体补充足够水分。

保证睡7—8小时，至少要在11点前睡觉

保持饮食规律，早餐尽量在八点之前吃完，午餐在11—12点之前吃完，晚餐尽量在6点之前吃完

运动：

多做力量训练，提高肌肉量，可以紧zhi身材线条。平时在家的时候，可以徒手进行深蹲、俯卧撑、平板支撑、箭步蹲等训练。一定要保持运动量，瘦下来皮肤才能紧实~否则会病恹恹松垮垮完全没型。如果怕自己动作不标准，那可以请一下健身房的教练，给你制定计划坚持锻炼

饮食：

早餐很重要，一定要吃，要注意的是减少淀粉类的摄入例如米饭、土豆，加入一些粗纤维的食物均衡主食。一定要多喝水，促进新陈代谢~

注意！千万不能节食，什么都不吃会突发低血糖晕厥，吃一定要吃，但是吃7分饱就ok！健康控制饮食！

细嚼慢咽的饮食习惯。放慢吃饭速度，可以有足够的时间让大脑传递饱腹信号，从而降低饥饿感，减少饭量的摄入，有助于肠胃健康，同时提高减肥速度。

早餐我一般只吃一个茶叶蛋或水煮蛋加上一杯水。减肥一定要吃早餐！就算是只吃一点也要吃，不是说不吃早餐就可以瘦的，不吃早餐对减肥没好处还会影响身体健康！

午餐的主食就是一些纤维含量比较高的粗粮，比如小地瓜、小紫薯或小南瓜。菜的话就是水煮菜，菠菜、生菜、油菜、西兰花等的各种蔬菜。直接水煮，不要放油，可以加一点盐。或者搭配蘸料吃：酱油、醋、再加一点蒜末就可以。

不吃晚餐！最开始可能不习惯，但我现在已经习惯不吃晚餐了。

因为吃的少拉的就会少，所以有段时间便秘后就得了痔疮，我就用着国西林秘净辅助蒸苹果才好的，蒸苹果可以清热解渴，强健脾胃，润肠通便。

睡觉前泡脚20分钟。坚持泡脚可以强肾脏、养气血，保持身体旺盛的代谢水平。

不要相信胖乎乎的很可爱，当你瘦下来，变漂亮，举手投足都是气质之后，你才会发现，本来庸常而又平淡的生活，就像开了挂一样，一路顺风顺水，你想要的平淡和生活，才会来到。加油！