减脂塑形不反弹！已瘦15斤的小方法！

以前从来没有人说过我漂亮，听过最好听的夸奖就是：你长得很可爱，我胖的时候讨厌别人说我长得真块，意思就是说我块头很大。在大家的印象里从小练习钢琴的女生浑身上下都是优雅与气质并存，而从小练习钢琴的我，每次只要坐下来一练就是几个小时，现在也是这样，久而久之，各种小毛病比如痔疮就找上门了，手指短又粗，手掌很厚，肚子上的肉肉也是越来越来越肥。

后来看到上热搜的吉娜，但理由并不是因为专业突出，而是因为减肥成功，简直就是逆袭，瘦下来的吉娜简直就是女神。从那时候起，我也立志要减肥，减肥归减肥最重要的是要保持健康，下面就把我的一些减肥小方法分享给大家！

日常注意事项：

三餐定时

以便于我们的消化系统形成记忆，帮助我们控制身体饥饱的开关，身材当然也更容易控制啦

放慢吃饭速度

细嚼慢咽可以帮助食物消化吸收更充分，避免过量饮食。

吃饭专注

分心会干扰肠胃工作，阻碍消化系统吸收，在不知不觉中会吃得更多。

吃饭七分饱

适度克制，才能保持好身材！

拒绝高脂高糖

特别是蛋糕奶茶这种超高糖食品！

睡前不吃东西

睡前三个小时不要吃东西，如果实在饿的受不了，少量摄取低热量食物。

减肥食谱：

早餐：全麦面包+鸡蛋/酸奶+低热量水果（苹果/西红柿/黄瓜/火龙果）
中餐：水煮西兰花（根据自己每天口味调换蔬菜）+ji胸肉/水煮虾仁
晚餐：小米粥（可加些红枣在里面）+水煮玉米+水果

一般晚上我常吃的水果是香蕉，因为长期弹钢琴久坐导致我经常便秘，痔疮也总是反复，不过闺蜜是护士在医院肛肠科实习，给我拿了国西林秘净，效果确实不错，真是太爱她了，连这个也能想到我。

坚持运动

切忌千万不要依靠外力（比如节食各种减肥药）我曾经因为吃某知名减肥药差点休克。想要减肥效果显著，运动是少不了的，每天一个小时的瑜伽（各种瑜伽教程在网上都是很好找的哈），我一般都是在晚上进行锻炼（早晨实在是起不来呀），练完之后进行护肤用的也是在小红薯被种草的黛格娜极光水，用完皮肤滑滑嫩嫩的。或每天慢跑40分钟，记住跑完步要及时拉伸腿部，不然会形成肌肉的。

功夫不负有心人，相信只要把这些方法坚持下去，你也能和我一样在变瘦变美的道路上越走越远！