不要吃这些治失眠 我后悔了！

我自身是一个失眠特别严重的人。看过中医喝过中药吃过补脑安神药。都不见效果。😭😭

我是属于那种晚上10点上床一直到凌晨四五点才能睡着的人。😭😭

心里特别害怕睡不着就会更睡不着。脑子特别清醒想些乱七八糟的事情。这种症状应该是属于神经上的问题。😔😔

最糟糕的时候，我是整晚整晚的无法入睡，那些天经常会出现睁着眼睛到天亮的情况，白天一整天精神萎靡什么事都干不好，那种煎熬和痛苦，让我至今记忆犹新。😔😔

后来在我不断的研究下，终于发现了解决失眠的各种东西感!😊😊

早睡早起的道理多数人都知道，但它也是能提高睡眠质量的根本大法之一。

如果偶尔因必要而晚睡，早晨仍然应按时起床;碰到周末假期，也避免多睡懒觉。😊😊

有不少人也会有晚上睡够了仍有白天困的情况，那么可以选择白天小睡一会儿。每天正式睡眠后，白天小睡 20 分钟，其效果比晚上早睡要好得多。😊😊

👑👑下午锻炼，睡前伸展

适度锻炼对于晚上的睡眠有一定辅助作用，但应尽量选择下午的时间。有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，反而是错误的。

但睡前也不是不能运动。

早睡早起养成规律的作息习惯，抛开手机等影响睡眠的因素。

👑👑饮食上注意清淡，我一周内基本都是吃粗粮喝粥，忌除辛辣刺激性食物。减少午睡，白天最好不要睡觉，保持适当运动，保持良好的心情。

上面这些是我在网上看的，我和大家分享一下我自己的助眠方法：

🎉🎉喝牛奶、吃水果可以助眠 牛奶中的成分可以抑制大脑活跃！

🎉🎉可以多看书，看书可以放松心情，修生养性，安然入睡，它能提供我们很多知识，让我们知道一些事情。

🎉🎉泡脚，泡脚还可以去湿气，睡前热水泡脚不但能提高睡眠质量，还能美容养颜，泡完脚以后再贴上两片脉媞雀宁贴，感觉脚心暖暖的，一会就睡着了！

🎉🎉爱美的女孩子睡一定要记得敷面膜啊~

#失眠#养生

#精致生活