两个月减掉22斤|我的健康减肥分享

两个月减掉22斤|我的健康减肥分享

身高164，初始体重133.3，用了两个月减到了111.3，共减了22斤。我减肥的目标体重是下百，希望冬天穿厚衣服吃完晚饭上秤都不过百的那种

所以距离目标还有一小半，但是我相信我可以完成我的目💪

我减肥是低热量+高多运动～下面给大家分享一下我的减肥历程吧

💎饮食方面：

一定要少油少盐！重要！我自己做饭是不放盐的，可以用其他调味品代替。（盐吃多了会水肿）

戒各种零食，奶茶，反正什么好吃什么就不能吃，糖油混合物才是最长胖的东西！

减肥避免不了脱发，吃坚果！多吃含铁的食物：菠菜、胡萝卜、黑米、黑芝麻…

多补充维生素，维C、维B，就去药店里买最便宜最普通的，不要买保健品那种！

💎晨起一杯水

我早上起床刷完牙之后 喝一大杯温水（杯子是350ml）大口喝下！！蜂蜜水也行！

可以加速肠胃的蠕动 把前一晚体内的代谢物排出

💎吃饭细嚼慢咽

一口饭嚼30-50下 不知不觉中你吃得少还饱了

吃饭太快的话胃部会感觉不到你已经饱了 会吃得过饱过多

💎吃饭八分饱

八分饱真的够了 十分就是撑的状态了！我以前每次东西都要吃到撑 很不健康的！

💎运动方面：

第①阶段：全身减脂，大家都知道减肥肯定就是全身减肥，没有说可以局部减肥的，所以我一开始就是一些比较简单的大基数hiit运动，无跳跃不伤膝盖！

第②阶段：开始加入一些针对局部的训练，但是仍然是会做有氧！这个阶段就会瘦看出来瘦了！

第③阶段：有了一定的运动基础，我提高了运动量，开始尝试一些欧美主的hiit，比如帕梅拉，ChloeTing，基本是有氧无氧结合的，我就不会再单独做无氧了。

一天八杯水因为水可以加快身体的新陈代谢脂肪代谢也需要水分，喝水少了会便秘，我因为刚开始减肥的时候，因为节食不吃饭也不水果然后就便秘了，也没怎么管，然后最让我想不到的是便秘了导致我竟然患上了痔疮，那段时间太难受了还好我妈给我买的植舒宝，治好了，抹上挺舒服的

吃饭顺序建议先吃肉类再吃蔬菜，最后吃主食。

能站着就别坐着，能走路就别坐车，提高日常活动量，可以不知不觉消耗更多热量。

午饭后靠墙站立半个小时，不仅有助于消化还能改善骨盆前倾、驼背等体态问题。

每天睡前泡泡脚一天的疲惫就全没了

早睡早起，充足的睡眠可以燃烧更多脂肪哦。

睡前挂腿半个小时，对于梨形身材瘦腿真的很有用