舞蹈生别吃这些！艺考人15天减肥经验分享

舞蹈生为了跳舞真的都挺不容易的！为了练舞为了考试为了站在舞台那一刻，私底下可以吃的很少，忍住美食的诱惑，每天疯狂练习疯狂瘦身，舞蹈生背后的辛苦或许只有我们自己知道

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刚参加完联考，为了考试考前我正在疯狂减肥，不敢乱吃乱喝了，一切都是为了考试时能够超常发挥，还好我做到了瘦了快20斤了，事实证明只要对自己够狠，没有什么完不成，废话不多说，来说说我的方法

✔科学饮食，不节食

来说一说我艺考前15天的食谱，不是说15天就瘦了，想要瘦考前两个月就得克制，控制饮食做运动，考前15天这样吃科学减脂又不会影响考试

🍥早餐吃八分饱：蛋白质＋碳水＋维生素＋膳食纤维

鸡蛋白2个+脱脂奶200ml+半根玉米+圣女果6个

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🍥午餐吃六分饱：蛋白质/肉＋碳水＋维生素＋膳食纤维

牛肉/鸡肉水煮+芥麦面半碗+生拌沙拉+清炒芹菜＋胡萝卜+紫菜汤一碗

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🍥15点加餐：这时可能会饿，多补充膳食纤维

吃半个蒸红薯，好消化饱腹感又强

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🍥晚餐6点前就要吃：主要补充维生素＋脂肪

香蕉一根有助消化+5粒坚果补充脂肪

另外注意了哦！每天要喝最少6杯水，提高我们的新陈代谢，爱喝水的基本都很瘦的，所以姐妹们一定要多喝温水

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✔运动调理：

我这两个月还做了帕梅拉全身燃脂

每天我就做一套大概半个小时左右，动作还是挺简单的也挺适合新手的，白天我还得练舞练五六个小时，做帕梅拉也是辅助顺便拉伸放松的

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✔每天一个蒸苹果

蒸苹果可以每天晚上吃一个，白天吃的很少，晚上可以吃个蒸苹果会养胃，我妈妈每晚都给我蒸一个，可以促进我们新陈代谢，第二天会很顺畅

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✔喝养生美颜茶

我平时练舞经常光着脚在地上，身体湿气挺重的，平时参加各种考试舞蹈服都是比较单薄的，湿气重了我小肚子就经常胀胀的，脸上出油还爆痘，腿上还经常起湿疹有些痒

我妈妈平时就给我煮一些红枣枸杞桂圆莲子茶可以补气色，还会经常给我煮红豆薏米水喝是排湿的，我每晚再搭配抹一点爱慈仙草清湿疹就好很多了

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✔泡养生脚

泡脚可以放松腿部肌肉，悄悄说一句泡脚可以瘦腿的哦，我晚上有时还会放些生姜花椒排湿的，睡前再贴个艾脐贴躺着睡小肚子就能瘦

希望努力的我们今年都能有好结果！🍀🍀前程似锦！❤