大基数减肥|瘦了三十斤我的变化💪

大基数减肥 瘦了30斤我的变化

因为我是属于易胖体质！真的是一吃多就不小心长胖了！所以减肥也就成为了我一直以来坚持的事情了！💪

曾经也试过各种减肥方法，但最后最健康不反弹的还是要通过饮食来调整！

好啦！话不多说直接分享我的减肥方法啦！👇

🌀我首先还是建议吃米饭，一周吃一两次没关系的！各种粗粮就是你的首选：

红薯、紫薯、土豆、玉米、南瓜、山药、芋头（我常吃），

🌀主食限制不大，选自己喜欢的吃就好了！

调整饮食习惯：

（饮食坚持了两个月左右，总共瘦了30斤）

🌀分享一下我的减肥食谱：

早餐：鸡蛋🍳牛奶🍼三明治🌮

午餐：鸡胸肉+小碗米饭+水果沙拉

晚餐：香蕉🍌苹果+🍎西红柿🍅

（坚持一个星期下来，大概可以瘦5斤左右）

适合减肥期间吃的食物

肉类：牛肉，鱼肉，虾，海鲜，鸡胸肉这些都是低脂而且含有很丰富的蛋白质

主食：五谷杂粮最好,米饭次之

水果：苹果🍓香蕉🍌猕猴桃、草莓🍓西红柿🍅也可以哦

🌀每天切记多喝温水，保证8杯水的摄入（容易水肿的姐妹可以在食谱里加上红豆薏仁水）当你喝水的量不足的时候，你的身体会感觉到；这时身体就会减少水的排除，而在身体内储存最大限度的水，这样你的尿量会减少，影响到你体内废物的排出。

当你开始喝足够的水的时候，你的身体会知道，保存水已不再必要，所以会让体内的水排泄出去，水肿也就消失了。

不过要切记一次性不能喝太急喝太多，要遵循少量多饮的原则

🔴小贴士

我胖的时候还伴有便秘的现象，也不以为然，所以没管，可能是我长期便秘原因我竟然得了痔疮，这让我太惊了，那段时间难以启齿，还好我闺蜜给我买了植舒宝，涂上去凉凉的很舒服，所以减肥期间你要保持每天通便，拉不出来你也要蹲着！

就当自己蹲着玩手机，让自己的肠胃适应你每天都要排便！拉不出来也不要使用药物哦。

最后：

减肥需要足够的毅力，并且首先要对饮食进行调节，你需要调整和控制饮食，而不是什么都不吃。

很多人对减肥的管住嘴理解，就是什么都不吃，节食。这种方式根本没有效果！你可能在两三天就瘦了三四斤，可这并不是脂肪，而是体内的水分，你只要喝点水，稍微吃点东西，马上就涨回来了。这就是你以为的“喝凉水都会胖”，其实根本是你自己用了错误的减肥方式。