舞蹈艺考学姐来告诉你考前怎么做！

我之前的身高是170，体重是120，在正常人中不算胖。但如果是舞蹈生的话，还是有一些差距的！

为了在艺考中能有一个好成绩，我花了两个月的时间，才到现在100斤的体重。

方法是艺考老师教的，也很简单，可以和大家分享一下。

食谱：由于是舞蹈生，每天训练量都挺大的，所以饮食这一块一定要注重科学搭配，均衡饮食。

具体的食物搭配我都放在图3了

主要原理就是低碳水，高蛋白，低盐，低糖

通便水果

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简单来说就是蒸苹果，蒸苹果可以通便，我每晚都要蒸一个苹果吃。吃了一个月，排便就顺畅了，感觉拉掉了好多斤肉。

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刮油茶：排便正常以后可以喝一些山楂荷叶茶，每天两大杯。它的作用就是刮油，不让我们的身体留下脂肪。配合在锻炼一起，每天都能看到自己的体重有变化。

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掉秤操：在减重上，管住嘴迈开腿真的很重要！我们老师分享的运动是一些基础的燃脂运动，外加一些塑形的操（具体动作放在图4了），每天跳一遍，每次20分钟，里面的动作都很轻松，就算没有舞蹈功底的人也能跟下来。

我是每次跳完全身都冒汗，肉肉就是这样跳下来的！

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此外还有一些减重的时候，一些饮食的注意事项，都放在图6，图7了。

这里提醒一下，非舞蹈生做完全身然脂还要拉伸！不然会练出肌肉腿的！舞蹈生就没啥事，因为咱们经常拉伸。

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我瘦下来之后就感觉身体更轻盈，整个人的精神面貌也更好。

遇到的惟一烦恼就是临近考试，压力大，晚上总是睡不着，不过在用了脉媞雀宁贴以后，入睡快了，晚上也不会惊醒，睡的特别安稳！连着睡了将近两个月的整觉，整个人就精神面貌都不一样了！

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和我一起的一个舞蹈生也是这样的饮食和运动瘦下来的，大家都很拼！

真的希望咱们艺考生都能成功上岸！前程似锦！