42天月子餐，科学饮食很关键！！还能瘦身！

刚开始生完孩子是比较虚弱的，不要过多的消耗体力，分娩后饮食上面要有一个规划，千万不要大补，产后恢复时间大概42天，经过这42天的恢复身体基本恢复往常了！！

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现在都主张科学的饮食，营养均衡，不要吃太素，会影响到乳汁的量，也不要吃的太浑，出月子之后会越来越胖，坐月子对孕妇来说简直就是一种折磨，上也不能上下也不能下，感觉每天都过的好慢

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在月子期间的说法也很多，注意休息、保持口腔的卫生、适当锻炼（这期间休息和锻炼是同为重要的，不做剧烈运动就可以，可以做一些恢复体操）、也要注意子宫的恢复情况

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今天主要跟大家分享一饮食方面的东西，在42天之内合理饮食

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第1周：排出内部毒素和多余水分

这一周千万不要大补，因为分娩后身体内部有很多的毒素待排出，多吃一些含膳食纤维，抗氧化，含益生菌类的食物，比如小米粥、蔬菜肉末粥、番茄鸡蛋面、蔬菜虾仁面、红豆汤、藕粉羹、山药瘦肉粥、红薯、蔬菜猪肝粥等，不要吃含酸性的黑木耳，蘑菇等

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第2周：调整内脏

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分娩后内脏，都有不同程度的变化，所以这周要以调为主，收缩子宫等，可以吃香菇瘦肉粥、桂圆猪心汤、三鲜包、南瓜粥、银耳红枣汤、核桃芝麻糊、山药猪肝粥、番茄胡萝卜、牛肉面、莲子肚皮汤、西芹腰果等

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第3周：催乳

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宝宝的生长速度越来越快，要保证乳汁的数量还要保证乳汁的质量，全-面整体的补充可以吃一些南瓜饼、木瓜银耳汤、鲫鱼豆腐汤、丝瓜炒肉、花生猪脚汤、香菇青菜、鲜虾鱼肉汤、番茄炖牛肉、杂粮饭等

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第4周：补气血

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这周就可以恢复气色了调整状态，吃一些阿胶、莲藕排骨汤、番茄炒鸡蛋、鲫鱼汤、西芹炒肉、清炒西兰花、八宝杂粮粥、香菇鸡丝面、红枣粥、蛤蜊蒸蛋、山药鸽子汤等，不知道有没有跟我一样的产后有了痔疮，也是憋出来的，每天也要多吃一些纤维水果，每天晚上配合着一支爱.慈消痔凝胶，出血肉球都没有了，半个月左右就好了，到现在也没在复发

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第5周：通乳

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第五周，早餐加入五谷杂粮，中午多喝滋补高汤，晚餐多补充蛋白质，比如菠菜瘦肉粥，八宝杂粮粥，黑米糕、山药玉米、当归羊肉煲、木耳炒肉片、海带瘦肉汤、菠菜鱼片汤、香菇肉片、红糖小米粥

第6周：补钙

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这一周基本恢复的差不多了，多吃一点补钙的食物，增加身体的钙元素

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希望各位宝妈，月子过后都能瘦十斤，加油！！！！